一个月不吃肉能减肥吗

一个月不吃肉能减肥吗

很多人眼中看起来肉里有很多脂肪,所以导致人长胖的一个最重要原因就是肉多了。但在生活中,大家在吃饭时却讲究营养均衡,所以要均衡吃肉,无论是素菜还是肉菜都要一起吃,这样可以让自己的身体更健康。不过减肥的人都比较怕吃肉,如果一个月不吃肉就能达到减肥的效果吗?

没有肉能减肥吗?

不吃肉减肥并不靠谱,降低食物总热量的摄取才能减肥。减肥主要是摄取的热量小于消耗的热量,所以身体才会开始储存脂肪,和吃不吃肉没有多大关系。肉类食品中含有许多优质营养,完全不吃肉会导致营养不良。

若不信,来看猪八戒,虽入佛门不吃肉,但又贪吃其他东西,肥肥又何妨!(说笑吧,但事实是真的)

不吃肉一个月瘦几斤

没有肉食和减肥没什么关系,如果不吃肉又吃别的食物代替,就说一个月能瘦几斤。假如减少了一部分肉食的热量,一个月就可以瘦2-3斤。以下是具体的计算方法。根据正常食物比例,食肉:主食:蔬菜水果=2:3:5,每天食用1000克猪瘦肉,即每日少吃200克猪瘦肉(143大卡/100克),坚持1个月能减少8580大卡的卡路里,而1公斤脂肪大概是7700大卡的卡路里。

没有肉食减肥的害处是什么

容易损害生育能力

在结婚之前,大S常年吃素不吃肉减肥,导致体内脂肪偏低影响生育能力,所以婚后两年都没怀上小孩。之后为生小孩开胃,身体脂肪比例上升才怀上了小玥玥。医疗研究也证实,身体脂肪长期低于15%的人,更易发生月经推迟甚至闭经。

恶性贫血

猪肉含有丰富的人体磷和铁,铁元素也是人体合成的重要微量元素。长时间不吃肉,势必导致维生素B12、铁的严重缺乏。而且这类食物在植物性食物中含量极低,即使个别(如芹菜)略高一些,也仅为肉的二十至三十分之一,而且不易被吸收,因此很容易形成各种类型的贫血,最后会发生恶性贫血。长时间不吃肉会导致维生素B12缺乏,维生素B12是造血的重要元素,如果缺乏会引起神经病,引起贫血,引起疲劳、脑力和体力下降,脸色苍白等。B12缺乏还会导致血管狭窄和血栓,增加心脏病和脑中风的危险。免疫降低,

容易感染病

人类对饮食营养的要求不仅是品种齐全,更要保持膳食平衡。肉食中含有人体所需8种氨基酸,更适合人体消化和吸收。而赖氨酸含量较高,更有利于植物蛋白补充赖氨酸不足。营养素的质量与数量直接影响着人体的健康、抗病能力和寿命。肉类中富含维生素B6,能帮助人体提高免疫力,促进新陈代谢蛋白(蛋白食物)的合成,从而帮助紧张训练后的身体恢复。肉类含有锌镁锌,是另外一种抗氧化剂,有助合成蛋白质,促进肌肉生长。在谷氨酸中,锌与维生素B6结合,可增强免疫系统。而镁能促进蛋白质的合成,增强肌力,更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率。

暖和的提示

减肥要适当少吃肉,适当运动增加热量消耗,不要光靠不吃肉,这样对健康危害更大,而且要坚持一个月就能减掉2-3斤,不能很快达到减肥的效果。