补钙效果好的食物有哪些

补钙效果好的食物有哪些

补钙效果好的食物种类较多，生活当中比较常见的有豆类、肉类、奶类、蛋类食物。

适当吃此类食物可以帮助补钙，如果身体有缺钙的状况，可以适当从饮食上做出合理调整。

1、豆类：常见如黑豆、黄豆以及豆腐、豆浆、豆皮、豆干等，钙质含量比较丰富，同时含有丰富的植物蛋白、膳食纤维，对人体有较多好处；

2、肉类：比如瘦猪肉、牛肉还有鱼肉、虾肉、生蚝等海产品，肉类食物不仅含有丰富的优质蛋白，也含有大量钙元素，适量吃能为身体提供营养；

3、奶类：比如牛奶、羊奶以及奶制品，如奶酪、酸奶等，这些奶类食物含有丰富的钙质，对于生长发育时期的儿童以及骨骼比较脆弱的中老年人都有好处；

4、蛋类：比如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，除了含有大量钙质，还含有不饱和脂肪酸、卵磷脂，都是有益于人体发育的营养物质。

钙质是人体骨骼的重要组成部分，如果缺钙会导致发育矮小，也会导致骨质变脆，出现骨质疏松、骨折等情况。

因此生活中要注意多吃上述食物，可以帮助补充钙质，但如果检查发现缺钙比较严重，则建议遵医嘱吃药补钙，效果相对好一些。