怎么预防肥胖？

怎么预防肥胖？

肥胖，是一种由于营养过剩或家族遗传等因素导致的疾病，目前比较常见，由于社会和经济的快速发展，人们的生活水平大大提高，饮食方面，营养也常常会过剩，且除此之外，现代人的诸多生活也是导致肥胖的凶手，如熬夜，吃烧烤、酗酒，久坐不动等。

但是由于肥胖会引发各种常见并发症如肥胖并发高血压、肥胖并发冠心病和各种心脑血管疾病、胖并发糖尿病和高脂血症等等，给患者的生活带来了极大的不便，因此我们要及早预防，具体我们该如何预防肥胖呢?

1、在饮食方面，每天要保持一个良好的饮食习惯，规律的三餐，首先要搭配合理科学的膳食食谱，定量的淀粉、蛋白质，适量的蔬菜水果，避免辛辣油炸等刺激性食物，保持清淡少油的食物，在进食的时候，要咀嚼充分，咀嚼越久，饭后的能量消耗就越高，吃饭的时候要专心，最好不要边看电视边饮食，防止进食过量，最好少食多餐，吃完饭后不要立刻坐下或躺下，最后适当轻量运动，如可以选择饭后做些家务如洗洗碗等。

2、运动有助消耗脂肪，因此，我们要养成一个良好的运动习惯，锻炼不仅可以燃脂，还可以强身健体，而游泳、瑜伽、普拉提等运动对于身体塑形有着非常好的效果，而慢跑、球类等运动对于燃脂有着不错的效果，个人可以结和自身的条件来选择运动的项目。

3、保持好的心情，事实表明，心情对于肥胖也是有影响的，因此保持一个平和且积极向上的心态，对于预防肥胖是有效的，很多人由于心情不好，为了解除烦恼，而选择了暴饮暴食，这是非常危险和不理性的，因此好的心情是非常重要的。

最后，要提醒大家的是，只要保持一个良好的生活习惯，规律的三餐，规律的运动，和一个好的心情，对于预防肥胖，还是非常有效果的，而对于已经患上肥胖的朋友，也不要过分担心和焦灼，只要积极锻炼，也可以适当选择去正规的医生，配合医生找出适合的治疗方案，运动和治疗双管齐下，一定会早日恢复健康的身形!