假期综合症是什么 怎样预防假期综合症呢

假期综合症是什么 怎样预防假期综合症呢

一、假期综合症是什么 假期综合症一般指节后综合征。节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

说白了就是假期综合症就是由于太过于放松,整天玩,精神也放松,等到上班突然紧张起来,不适应的现象。

人们从周一到周五,辛勤工作,把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期,这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天,把原来建立起来的工作与学习的"动力定型"破坏了。待到假日过后的上班日,必须全身心重新投入于工作,即必须重新建立或恢复已被破坏了的"动力定型",这就难免出现或多或少的不适应,即所谓"节后综合症"。

二、怎样预防假期综合症

1.放假了,是要好好地休息一下,但是也不能完全地松懈下来。

尽量保持作息正常。

如果真的想要与上班时有不同,可以晚上晚点睡,早上晚点起,但是不可过晚,更不可熬夜。

如果此时生物钟乱了,到了上班时间,调整生物钟将会变成一件很麻烦很痛苦的事情。

2.不要暴饮暴食 平日里工作很忙,有时也顾不上做点好吃的。

节假日里,好吃的东西很多。

有人就想利用这个时间好好享受一下,慰劳一下自己。

殊不知,我们的肠胃是娇弱的,一下子装进这么多好吃的,油腻的食物,肯定承受不了。

吃东西的时候还是要适量,适度。

3.加强体育锻炼 许多人平时都注意锻炼身体,可是到了节假日,就彻底放松了:整天吃吃喝喝,看电视,玩电脑,打游戏,乐在其中。

过完节,整个人胖了一大圈,血压高了,血脂高了,血糖高了,这时候开始着急了,忙着锻炼减肥。

三、如何防止假期综合症 饮食上:在节后前三天,甚至在节日的最后一两天,饮食要以清淡为主,让身体机能得到充分的休息。长假期间很多人生活作息时间突然改变,暴饮暴食暴睡,导致肠胃不适、胃疼的患者骤增,伴随着呕吐、腹泻等症状,使消化道疾病成了节后疾病的"主角"。

一般来说"假日综合症"引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈,吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。

饮食以清淡为宜,每次吃七分饱,可多喝茶、多吃水果等,三天后再逐渐转为正常饮食。

体育锻炼:节日里大家肯定疏忽了运动,而长时间不运动反而容易疲劳,而且心态上会显得颇显消极,做事不积极!所以,小编建议大家可以、做操、跳绳、打太极拳等(可以按个人兴趣开展运动),这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。

同时,也会让自己的心态更加积极起来! 心理暗示:不管是上班族或者求学的孩子们,难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来,这是心态没有摆正的原因!所以不断的对自己进行心理暗示是极为必要的,让自己迅速摆脱"节日"状态! 睡眠:假期你肯定很无规律的生活着吧!而睡眠往往是最糟糕的,所以不仅要在节日里注意睡眠质量和规律,节后更是要改正节日里的毫无规律的睡眠!最好恢复到以前的睡眠,如果你节后容易失眠的话,或者及其疲劳的话,小编建议可以放些轻音乐让你安然入睡,睡前可以泡下脚等,这样可以提高睡眠质量,同时也可以让自己得到很好的休息!而午休是必须的,节后的午休习惯,极其重要!一定要按时午休!四、春节假日综合症预防措施 春节假日综合症预防措施第一招:补充睡眠 合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说"早睡早起身体好"还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

春节假日综合症预防措施第二招:及时清理肠胃 过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。

定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。

春节假日综合症预防措施第三招:调整自己的状态 假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。

上班后要尽早收心,加强自我调节。

春节假日综合症预防措施第四招:茶水和水果降火 不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让"内火"慢慢降下来。

春节假日综合症预防措施第五招:睡前泡脚 睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

春节假日综合症预防措施第六招:休闲放松调整身心 每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。