从零开始练瑜伽 练瑜伽帮你重塑体形

从零开始练瑜伽 练瑜伽帮你重塑体形

没有人天生完美，练习塑身瑜伽可以帮助我们重新塑造我们的形体。

塑身瑜伽应该如何练习呢?

下面，我们就和大家从零开始练瑜伽，跟着下面的瑜伽动作进行简单的练习，坚持一段时间，你就可以拥有完美的身形了。

下面，我们就和大家开始今天的塑身瑜伽练习吧!让我们从移动的冥想开始练习吧!这一式的练习非常简单哦!

1.移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。

手臂自然垂下，掌心向内。

挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。

呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。

初学者在练习这一式的时候要注意我们的呼吸，不要盲目的追求动作的难度。

瑜伽练习一定要循序渐进的进行哦!

坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

2.战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。

保持身躯朝前。

呼气，弯曲右膝。

吸气，向两侧抬起双臂。

头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3.侧角式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。

头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。

呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

4.树式

作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

树式的练习非常适合我们的初学者，建议大家把这一式当做是瑜伽练习的第一式，或者热身动作。

双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。

双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。

坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

5.狮身人面式和婴儿式

作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A.狮身人面式

趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。

吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。

颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。

坚持15至30秒钟。

呼气并放松，还原姿势。

重复。

B.婴儿式

双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

6.坐姿转体

作用：提高身体灵活性;拉伸脊柱

放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。

吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。

呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。

在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

7.双腿靠墙倒立式

作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋

将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。

手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。

臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

注意

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。