Simone心内科专家葛均波：腰围也是“健康指数”
的有关信息介绍如下：
腰围，也是“健康指数”
葛均波 上海市心血管病研究所所长
复旦大学附属中山医院心内科主任、教授
中华医学会心血管病专科委员会副主任委员
女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米，就进入“肥胖大军”，要特别当心心脏病的出现。
如何正确测量腰围
1.脱掉外衣并松开皮带；
2.用软尺测量胸腔下和脐上中点位置的周长；
3.在呼气时进行测量；
4.记录测量值。
目前，真正有“腰围意识”的人并不多。
一项调查显示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道这样的身材还会增加心脏病的发生危险。
腰围，已不仅仅是衡量美丽的标准，还是健康与否的标志。
腹型肥胖的人出现心脏病急性意外的概率比正常人高出许多。
据《美国流行病学杂志》报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性高44%。
腰围可能是一种比体重更好的心脏病风险的预测指标。
而目前只有60%的医生了解腹型肥胖是导致心脏病的危险因素，超过80％的患者未被医生测量过腰围，68%的患者只通过称体重来评估自己的健康状况，只有5%的人通过测量腰围评估自己的健康状况。
因此提醒各位，要经常关注自己的腰围，并及时采取措施控制腰围的增长。
为何肚子上的脂肪危害更甚
和体内其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陈代谢更加活跃，一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
另外，腹部脂肪多，会引起脂肪代谢异常，导致高血压和血脂紊乱；还会导致体内糖代谢紊乱，从而引发糖尿病。
而高血压、血脂紊乱、高血糖等都是心脏疾病的重要危险因素。
如果说肥胖是心血管健康的一大杀手，那么腹型肥胖则是杀手手中的利刃，给予心血管健康致命的一击。
瘦腰好办法：
合理运动＋健康饮食
据世界卫生组织制定的标准，男性腰围上限是102厘米、女性为88厘米。由于中国人体型较西方人偏瘦，所以腰围上限相应下降为，男性90厘米、女性80厘米。
如果腰围超过了这个上限，就属于腹型肥胖了，除了定期接受体检外，还需要采取“瘦腰”措施，预防心脑血管疾病的发生。
腹型肥胖的发生除了遗传因素和内分泌失调等原因外，大多数人是由于生活方式不当，长期热量摄入和热量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好办法就是合理运动和健康饮食。
腹型肥胖者每天可进行适度的体育锻炼，如慢跑、散步、游泳、骑自行车等。
多吃一些新鲜的水果、蔬菜，增加膳食纤维的摄入，远离高蛋白、高脂肪食物，低盐饮食，还要戒烟限酒。
葛均波，教授，长江学者，博士生导师。著名心脏病学家。
现为复旦大学附属中山医院心内科主任、心导管室主任、上海市心血管病研究所所长、中华医学会心血管病专科委员会副主任委员。
（责任编辑：林晓）
