增肌吃什么好
的有关信息介绍如下:要想增加肌肉,除了科学、合理的锻炼之外,饮食也很重要。适当的补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维他命是增肌的好方法。
由于个体差异大,没有增肌饮食,盲目增肌有可能导致健康问题,建议咨询专业营养师,根据自己的身体状况,制定合理的饮食计划。
1、蛋白:在剧烈运动时,皮肤出汗会损失大量的氮元素,主要来源于蛋白质,在运动过程中促进组织蛋白的更新和修复,蛋白质的摄取是必需的,食用优质蛋白质食物能促进骨骼中蛋白质的合成,所以要多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、干奶酪等富含蛋白质的食物;
2、糖类:肌肉合成过程中很重要的能量来源,所以不能盲目地不吃碳水化合物,运动量大的人,应该保证米饭、面条、面包、馒头、粗粮、杂粮杂豆等碳水食物的摄入量;
3、脂:脂肪可为肌肉提供能量,但强度较低的有氧运动消耗的脂肪最快,如果脂肪摄入量不足会影响肌肉蛋白的合成,因此仍需合理摄取优质脂肪,有助于增肌,如杏仁、核桃等坚果类;
4、矿物、微量元素、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等都能起到很好的补充作用。