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晚上几点睡觉好

晚上几点睡觉好

的有关信息介绍如下:

晚上几点睡觉好

正常情况下晚上10点前睡觉最合适,一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,此时间段可以让身体大量释放褪黑素,褪黑素能够起到镇静安神,提高睡眠质量的作用,除了按时睡眠,规律作息改善睡眠的方法有很多具体如下:

1、睡前热水泡脚:热水泡脚能够缓解疲劳,促进血液的循环,能让人放松身心,更快进入睡眠状态。

除了用热水外,也可以自行添加草药,不仅能祛湿,还能促进睡眠;

2、保持睡眠环境静谧:拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。

卧室要保持安静,室温不要太高,稍低的室温有助于睡眠,卧室的窗帘也要尽量选择冷色调,营造安静、平和的睡眠环境;

3、睡前减少食物和水的摄入:睡前两个小时,要尽量减少食物和水的摄入,尤其是辛辣油腻的食物和兴奋性作用的饮料比如咖啡、浓茶、提神功能饮料,不仅影响睡眠质量,还不利于肠胃;

4、日常适量运动:适当的体育锻炼可以带来适度的疲惫感,劳逸结合有助于提高夜间的睡眠质量;

5、睡前饮用热牛奶:牛奶中含有微量的吗啡样式的物质,具有镇定安神作用,可以促进睡眠。