睡觉减肥方法有哪些 正确的睡眠姿势揭秘

睡觉减肥方法有哪些 正确的睡眠姿势揭秘

一、怎样睡觉减肥 根据研究发现,睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候,人体会自己分泌出一种生长激素,而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的,在这个同时,也在燃烧身体内的脂肪,防止脂肪堆积过多。

但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的,所以不能说你睡24小时就能瘦很多,尤其是晚间大约入睡90分钟以后的'逆睡眠'时分泌量最旺盛。

当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

如果你每天都吃很多,摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话,那么你发胖是必然的,也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。

如果你睡眠不好的话,下面有几种方法可以帮助你。

1、少喝酒少喝咖啡 酒精和咖啡因是非常容易让人感觉到兴奋的,以至于让你难以入眠,如果晚上想睡好的话,平时就要少喝,实在不行想喝的话,下午五点前可以喝一点,五点后就要完全杜绝了。

2、养成良好的作息习惯 每晚都固定同一个时间进行睡眠,第二天按时起床,这样不但可以燃脂,还可以保证你不会出现便秘的情况,睡前也要少喝水,睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

3、每天至少睡足7.5小时 不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种,而是只限于晚上,白天睡再多也没有减肥的效果,反而会让你晚上更难入眠。

二、减肥正确的睡眠姿势 中医强调标准的睡眠姿势应该为"卧如弓",又称"吉祥睡"。即:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这有点像猫咪的睡觉方式。

中医认为以这种姿势入睡能休息好身体的同时又不损耗心气,像猫一样蜷卧后,大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡,从而保证机体正常的新陈代谢,达到减肥美肤的效果。

睡前的健康习惯 睡前习惯对改善睡眠有很大的帮助。

可以考虑听一段好听的轻音乐,如小夜曲,因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

或睡前阅读(如读一段优美而富有哲理的诗歌或散文)、沐浴等。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,让你更加容易入睡哦。

另外,睡前记得要保持旁边是黑暗的,而且睡前禁止摄入酒精饮料及咖啡因。

三、良好睡眠减肥法 睡眠减肥方法一: 1、保证8小时的睡眠时间是相当必要的,特别是在休息的时候,可以尽量多睡一下,把起床的时间 向前推8个小时,就是你一定要上床休息的时间了,睡足8小时不仅能让你起到瘦身的目的,还可以 使你皮肤越睡越好。

2、睡觉之间可以做安眠的小措施,沐浴能够让你全身的血液通畅,让身体达到一种放松的状态, 我们每天不仅要睡得足够,还要睡得好,千万不要让烦心事影响睡眠,从而影响体重。

睡眠减肥方法二: 1、提神的食物要少吃,咖啡也可以减肥,但是在下午的时候,千万不能和咖啡,另外提神的食物都要少吃,例如:茶、苏 打水、酒精都是良好睡眠的侩子手。

2、找到合适自己的睡眠时间,每个人的精神状态和体质不一样,因此我们睡觉的时间和深度睡眠的时间也有差别,有些人睡8个 小时也睡不饱,因此在每天的作息调整下,寻找到适合自己的睡眠时间是相当重要的,为了自己的 体重,快点将睡眠减肥计划和减肥方法实行起来吧!四、睡觉真的减肥吗 睡眠的时间和睡眠质量会影响荷尔蒙的分泌,从而影响脂肪的燃烧,促进体内新陈代谢,刺激生长激素,把脂肪转化成能量。

经过日本最新研究表明,身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足,这是一种天然体内自行分泌激素,主要是促进骨骼、肌肉生长,脂肪燃烧。

在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。

人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。

睡觉前补充氨基酸来达到促进人体基础代谢,由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用,可以分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

这就是为什么有人说睡觉也能减肥。