脊柱保健操的方法

脊柱保健操的方法

脊柱的保健操种类比较多，根据不同的部位有不同的保健方法，大体上分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。

颈椎保健操应该在日常工作学习中利用休息短暂的时间就可以操作：保持坐姿或者站立，肩膀放松下垂，双手交叉在颈部后面，两侧手掌根部轻轻挤压颈部后侧肌肉做仰头向上看的动作；然后向左、向右缓慢的转动颈部，每次可以进行3分钟左右。

胸椎的保健操更为简单，趴在平面上或者站立，将肩胛骨尽量靠近，挺胸，收紧背部，双手在身体后背部交叉相握，这时将头部抬起向上看，双手尽量向下拉伸每次持续10秒钟，5-8次即可。腰椎的保健操最好，双膝跪地且双手掌支撑地面，反复做挺胸、挺腹并且弓腰的动作。