如何有效锻炼腹肌
的有关信息介绍如下:完美的腹肌是所有男性追求的梦想,拥有8腹肌的男性外形会变的更加阳刚,充满男性荷尔蒙的魅力。
但是很多男性往往不知道该如何有效锻炼腹肌,其实锻炼腹肌的方法非常多,比如仰卧起坐,平板支撑等运动都可以很好的锻炼腹肌。
但是锻炼腹肌要将就科学合理的方法,否则容易产生肌肉拉伤或者出现其他的问题。
有效锻炼腹肌的方法
1、坐姿屈膝
找到一个具有一定高度的物体,让腿有足够的空间伸展。
保持腹部紧绷,用自己的手臂支撑整个身体,这样就可以加强腹部肌肉。
2、垂悬举腿
先做引体向上的动作,然后双腿向上提动,用腹部发力。
这个动作对腹部力量要求非常严格,而且可以很好的锻炼到腹部肌肉。
3、仰卧卷腹
大腿和小腿90度,两脚和肩膀一样宽,双手交叉在肩膀上。
呼气的头部、肩胛骨离开地面,吸气被还原。注意不要胳膊用力,给颈椎施加压力。这个动作可以训练成腹部肌肉,使腹部肌肉有良好的线条。
4、平板支撑
俯卧,小手臂和脚尖接触地面,挺起胸膛,收紧腹部,抱着肩膀,头、背、臀部和脚后跟保持在同一直线上。
注意身体的稳定性,使腰椎不会过度下沉。平板支撑对核心肌肉力量训练非常有帮助。
5、仰卧起坐
练习仰卧起坐时,一定要固定好双脚,不要离开地面。
可以找人帮忙,也可以使用专门的健身器材来做。
6、俯卧撑
俯卧撑虽然主要锻炼臂力,但对腹肌也能起到训练作用,俯卧撑做起来比较随意,不受时间、场地、器材等的限制。