血清素的作用

血清素的作用

血清素具有调节痛觉、情绪、睡眠、体温、性行为等活动的作用，是一种重要的神经递质。血清素主要存在于大脑、胃肠道，通过减少大脑的急躁情绪，使大脑镇定下来，并快速恢复弹性、活性。

血清素又称为5-羟色胺，由色氨酸经过脱羧和羟化而成，能够放松心情、安抚情绪、缓解焦虑和压力，还有助于调节消化、改善睡眠，有利于骨骼健康，还能够调节自主神经功能等。通过饮食可以辅助提高血清素含量，从而改善睡眠质量，帮助机体镇静，减少急躁情绪，给人带来愉悦感和幸福感。

大脑血清素水平降低会导致人们出现易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等症状，在血清素降低到需要数量以下时，可能会出现注意力集中困难等问题，间接影响个人计划和组织能力，可能会伴随压力感、厌倦感。如果血清素水平进一步下降，还可能会引起抑郁等疾病。

血清素是由色氨酸等氨基酸制成，可以多吃富含氨基酸，尤其是色氨酸的食物补充，比如牛肉、鸡肉、核桃、鸡蛋、香蕉、胡桃等。如果想要明确机体血清素的状态，可以到医院的普通内科或全科医学科就诊，通过血常规、血生化等检查明确。