冬季最健康的减肥食谱

冬季最健康的减肥食谱

1冬季最健康的减肥食谱有哪些

冬季减肥 五款健康的减肥食谱做法介绍

冬季健康的减肥食谱一、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手。

一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松。

冬季健康的减肥食谱二、黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣、白糖。

做法：将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内而外的起到清肠排毒的效果。

红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

冬季健康的减肥食谱三、鲜虾红豆盅

原料：白虾25克、红腰豆50克。调料：浓高汤、盐、薄荷叶。做法：

1.红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。

2.红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂，盛进碗中，最后点缀薄荷叶。

功效：虾是一种非常著名的减肥食物，能够为我们的身体提供足够的健康蛋白质，又不会带来长胖的可能性。

而红腰豆则是一种能够提供饱腹感的食物，可以减低我们摄入的食物量。

其次，红腰豆还能去除体内的多余水分，同样能起到瘦身的作用哦!

冬季健康的减肥食谱四、玉米豆腐鸡蛋羹

原料：豆腐、玉米粒、干贝、鸡蛋。

做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。

鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

冬季健康的减肥食谱五、搓椒西葫芦丝

原料：西葫芦150克、胡萝卜50克。调料：酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：

1.西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。

2.将所有调料倒在一起调匀，吃时浇在菜上或者蘸食均可。

2冬季健康减肥方法

先说我们的早餐吧，早上大家可以喝杯牛奶吃一个鸡蛋。

我从不认从网上那种早上要吃饱，除非你从事体力劳动，不然没必要，喝杯牛奶吃一个鸡蛋，营养也就跟上了，尤其是减肥的朋友，千万别吃太饱，因为睡了一夜，胃已经缩小了，如果你吃太多，反而把胃撑大了，这样你一整天都会感到很饿。

中餐的话我建议大家吃个7分饱就可以了，想减肥就得先减胃，只有胃小了，你才不会感到老饿。

对于减肥的人来说，晚餐的话我建议能早点吃，而且要少吃，吃6，7分饱就可以。

晚饭过后的锻炼很重要，大家可以去广场跳跳广场舞，或者跑步(慢跑就可以)有助于消化而且长期坚持很减肥很有效果的。

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晚上的锻炼很重要，一定要坚持，最少要半个小时以上，回家后冲个澡就睡觉，切记不可再吃任何的东西了。

3营养师推荐的三款冬季减肥食谱

1、 西式包蛋(三人份)

食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙

做法：

1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

营养成分分析： 热量-417千卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克

2、乳香田园蔬菜

食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

做法：

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

营养成分分析： 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克

3、乳香茄汁虾

食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

调味料： 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

做法：

1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

营养成分分析： 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克

4冬季减脂必备：五种健康有效的减肥食谱

冬季减肥切忌剧烈运动

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，体质下降，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。

同时，冬季时人的呼吸道粘膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，气管排除呼吸道细菌的功能减退，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽以及肺气肿等病。

因此，想要在冬季健康高效减脂，从饮食下手才是最好的方法。但是仅仅依靠饮食减肥效率是非常慢的，如果能搭配使用辅瘦，那么减脂效果绝对事半功倍。

Amywish作为辅瘦产品中最经典的品牌，其一流的减脂效果吸引了越来越多的肥胖人士，特别是今年最新推出的S速效套装系列，不仅能够彻底改善人体脂肪堆积问题，还能帮助养成易瘦体质，从而塑造出更健康、纤美的线条!

冬季减肥 必知五款健康有效的减肥食谱

冬季健康有效的减肥食谱一、黑芝麻糙米粥

材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量。做法：

1.将糙米洗净沥干，锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下。

2.待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

3.每日晚餐一次。功效：此款健康有效的减肥食谱能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

冬季健康有效的减肥食谱二、山药猪骨青菜粥

材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵、盐和胡椒粉适量。做法：

1.大米淘洗干净，用清水浸泡1小时。

2.山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。

3.锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米。

4.大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。功效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显著疗效。

5冬季一周健康减肥食谱

星期一

早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克1小碟)

午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)

晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克丝瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

加餐:淡脱脂牛奶(250ml)

星期二

早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)

午餐:三合饭(黑豆10克莲子15克大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克鸡蛋50克)

晚餐:红薯大米粥(红薯50克大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)

加餐:咸饼干(2块25克/块)

星期三

早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克1小碟)

午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)

晚餐:大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)

加餐:杨桃(200克)

星期四

早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克鸡蛋60克面条50克)、李子(2个)

午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克虾皮少量)

晚餐:小米红豆粥(小米50克红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

加餐:酸奶(130ml)

星期五

早餐:青菜包(面粉60克青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克1小碟)

午餐:杂粮饭(大米75克荞麦15克黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克西芹100克)、咸水菜心(150克)

晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)

加餐:小番茄(5个)

星期六

早餐:生肉包(面粉40克肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块1块)

午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

晚餐:大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)

加餐:火龙果(200克)

星期日

早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克肉丝50克河粉150克湿重)、小番茄(圣女果5个)

午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)

晚餐:淮山米饭(淮山75克大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克紫菜10克)