冬季怎么进行养生

冬季怎么进行养生

大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候，天气干燥、湿度低，应特别重视养生。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适，这一原则应贯彻到生活的各个方面。

起居方面：

注意保暖，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免感冒、支气管炎、支气管哮喘等疾病的发生;冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，所以不可暴暖大汗。另外，要“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬日虽排汗排尿减少，但天气干燥，一般每日补水量应不少于2000～3000毫升。为了保暖，冬季经常门窗紧闭，室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，预防呼吸系统疾病。

饮食方面：

随着大雪节气的到来，饮食忌粘硬生冷，宜晨起服热粥，特别是羊肉粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜，以养胃气;晚餐宜节食。

运动方面：

冬天虽冷，我们仍要坚持锻炼，用合理的方法，增强身体对疾病的抵抗能力，从而提高工作、学习的效率。

1、首先通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中，谨防运动创伤。

2、冬季气候寒冷，有时又有风，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

4、冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

5、锻炼后，及时把汗擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，冬季进补十分重要，但进补不可乱补。

1、切忌靠大吃大喝来进补。如果不顾身体条件，一味大吃大喝，以致能量过剩，会带来高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等健康问题。

2、并非人人都应进补。只有虚的人才宜进补，如果身体不虚，盲目乱补一气，也会影响健康。

3、切忌不分气、血、阴、阳虚损，随意进补。进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有不同补法。进补的原则是缺什么补什么，缺多少补多少。如果不分气、血、阴、阳虚损，随意进补，会导致严重不良后果。最好到正规医疗机构检查自己是属于哪种体质，再针对性的进补。

4、阳虚者，可多吃羊肉等性温的食物。气阴虚者，可以用西洋参、枸杞、山萸肉泡茶喝。血虚者，可以用生姜、红糖泡茶喝，也可以用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤。

大雪节气，因为寒冷，人们都喜欢穿上厚重的毛衣、羽绒服、保暖裤等，而在全身武装的同时，许多人往往却忽视了一个重要的部位，那就是脖子。因此冬季成为颈椎病复发的高峰时节，很多颈椎病患者又开始了新一轮的“痛苦之旅”。我们要注意颈部保暖，白天为颈部戴上围巾，晚上用热水袋在颈部外敷，同时避免穿过于低领的衣服。

通过合理的方法进补、锻炼，让大家在冬季吃好、睡好、身体好。