助睡眠的食物

助睡眠的食物

可以助睡眠的食物主要有荔枝、核桃、牛奶、桂圆等。

1.荔枝：

被认为对脑组织有补养作用，荔枝还可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，因此荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用。

2.核桃：

是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，从而促进入睡、改善睡眠质量。

3.牛奶：

含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。

牛奶可以抑制大脑细胞的活动，从而提高睡眠质量。

4.桂圆：

桂圆是补血的重要食物，而且桂圆对于气血不足导致的失眠，也具有良好的改善作用。

难以入睡是睡眠障碍的一种，入睡困难是功能性疾病所引起的。

患者存在过度紧张、工作压力大、焦虑抑郁、情绪不稳等心理和精神方面的问题也会难以入睡。

改善睡眠应该可以给予心理辅导，建议患者尽量的保持安静，放松心情，睡眠环境要保持安静，睡前尽量避免过度的兴奋，少喝浓茶、咖啡等刺激性食物。