慢跑的好处
的有关信息介绍如下:慢跑对血管、骨骼、肠道、体重和精神方面都有好处:
1、血管:慢跑属于四肢协同运动,在此过程中可以加速肢体的血液循环,提高心脏供血量,进而增加血氧饱和度。同时,慢跑可以扩张和软化血管,这在一定程度上可以降低血压,改善动脉硬化;
2、骨骼:慢跑可以增强运动系统的耐受能力,提高骨关节密度和肌肉强度,延缓骨骼退化,降低骨质疏松的发生概率;
3、肠道:慢跑过程中,可以促进胃肠道蠕动,这可以避免便秘的发生,也能促进体内垃圾的代谢;
4、体重:慢跑会持续燃烧脂肪,消耗卡路里,可以控制体脂率,避免肥胖的发生;
5、精神:慢跑过程中会持续分泌内啡肽,内啡肽可以让人觉得轻松愉悦,这也是为什么慢跑后精神非常放松的原因。所以长期坚持慢跑可以:
1.改善运动系统功能。慢跑过程中需要用到身体多个部位的肌肉群,可以提高这些肌肉组织的储氧能力,使肌肉组织的耐力增加,并能增强骨骼肌和关节韧带的弹性以及稳定性。
2.提高呼吸系统能力。慢跑持续运动,机体持续消耗,肺部对氧的摄入量加大,使呼吸加深加快,能使机体得到更多的氧气供给。
3.改善循环系统功能。长期慢跑可使心脏收缩与输出的血液量增加、血流增快,从而改善血液循环,促进身体的新陈代谢。