胸肌锻炼方法有哪些

胸肌锻炼方法有哪些

锻炼内胸肌群,需要饮食与运动相结合。

膳食要求摄入优质蛋白,如牛肉、鸡蛋、鲑鱼等,因为蛋白质中的氨基酸能促进肌肉的形成。腹沟两侧的肌肉对内胸肌的形成也很重要。运动双侧胸肌也很重要,然后在这个基础上,双侧胸肌要靠紧。

可仰卧时用哑铃,双手握哑铃,做前后上举动作,最低点放松拉伸内胸肌,到达最高点时,用力将上臂部向内收,使内胸肌受挤压。还可选择其它方法,通过反复训练刺激内胸肌,使其得到充分锻炼。