锻炼腹肌的最佳时间

锻炼腹肌的最佳时间

腹肌都不陌生，相信很多人都羡慕的。

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

很多人为了练腹肌而努力锻炼，如果练习的时间不对和方式不当就会给身体造成影响，那么在什么时候练腹肌最合适呢。

1、 傍晚锻炼最为有益，因为人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适合锻炼。

2、 下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

3、 切记不可早晨锻炼，因为人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，运动会消耗大量的血糖。

每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。

并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。