产后如何减肥

产后如何减肥

适当的控制饮食，但如果是还是在哺乳期最好再过一段时间，如果急于减肥，那宝宝就会营养不足的。

母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。

因此，我们非常提倡母乳喂养。

同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。

但是产妇并不会因此而得到减肥。

当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”

产后减肥营养餐单 除了外在瘦身策略，食物质量控制也需注重，从营养师角度看，这不止是减肥，而是体重管理。注册营养师SarahNg说产妇进行减肥前应先调理好身体，既想吃得健康营养，又能达到减肥效果，必定要补充维他命与营养素，以及吸收充足铁质及钙质，有助修补及预防骨质疏松。

从瘦肉、去皮鸡肉中可摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙甸鱼均含丰富钙质，当然要选低脂或脱脂、水浸类别。蛋白质的补充亦很重要，从瘦肉、豆类、芝士乳酪中可摄取，能令细胞更生，修补肚皮伤口及皮肉松弛情况。

不可缺少的是叶酸（维他命B什其中一种成分），它是能量转化的基础消脂元素，若摄取足够（女士每日约需200ug），能有助消脂的运作，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。

减肥指标：※一星期减1~2磅最理想又健康。※要控制卡路里的吸收，约

3,500卡路里为一磅，可按个人目标的减磅数目而计算每日减少摄取的卡路里分量。※喂母乳是加速收身的方法，哺乳时能大量消耗卡路里，促进脂肪的燃烧。

※怀孕期体重上升保持在10~13公斤，产后瘦身就易得多。

一日营养瘦身餐早餐：鲜奶一杯+麦包两片/粟米片+脱脂奶+生果（苹果一个或香蕉一只）低脂芝士火腿三文治+豆浆一杯/玄米粥一碗（任选一款）午餐：云吞或米粉+油菜/梅菜瘦肉蒸饭+油菜（任选一款）下午茶：芝麻梳打饼/低脂乳酪/低卡米通脆饼（任选一款）晚餐：白饭大半碗+菜+瘦肉/蒸鱼/西芹炒鸡柳+生果一个简易产后收腹运动 高龄产妇一族，由于身体新陈代谢减慢，应增加运动量来帮助消脂收身。除了凑仔是瘦身妙法，每日抽空20分钟做家居运动，加快结实肚腩及腰肢赘肉。收腹运动

1.仰卧，双脚微分屈曲。

2.双手放在大腿上，推前向膝头，头及肩部向上提升，重复动作15~20下。收腰运动

1.仰卧，左脚屈曲。

2.右脚提升伸直与地面成90度角，左右脚轮流练习，每次做15~20下。