腿部肌肉增长应该怎么办呢

腿部肌肉增长应该怎么办呢

我们都知道，这男孩子，一般都希望自己的肌肉能够增长起来。

而我们也知道，这并不是每男孩子的身材都像模特那样有肌肉。

但他们还是可以通过各种方法来达到肌肉增长的目的。

而如果您想要让自己的肌肉变得更加的大。就随小编来吧!那么，这腿部肌肉增长应该怎么办呢?小编这就为您介绍!

股四头肌练习

法一: 并腿深蹲

做这个动作的人不多, 但它却是发达股四头肌的好方法。为达到满意的效果, 动作必须正确规范, 次数要多, 间隔时间不超过45秒, 动作过程中要保持双脚﹑双腿并拢, 上体尽量垂直, 背部与地面的夹角应在30一70度之间, 就是说在动作达到最高点时不要直体, 接近最高点停止。

这样能始终使腿部处於受力状态。这个动作最好是轻重量多次数, 做到力竭为一组。这样你会觉得大腿肌肉像在燃烧。为增强训练效果, 可以和腿屈伸结合起来进行组合训练, 即15次腿屈伸接着做并腿深蹲, 直至力竭力一组。

法二: 哈克机深蹲及杠铃臀下蹲起

这是发达股四头肌内﹑外侧的理想方法。

如果能结合着做杠杆置於臀下的握杠蹲起, 则效果更佳。做法是脚后跟下垫一木块或铃片。

双手比肩宽握杠於背后臀下, 双脚距离约30厘米, 上体保持正直, 下蹲至大腿和地面平行, 站起, 或站起至少3/4程。这样可始终保持对股四头肌的重量刺激, 12一20次为一组。

为加大刺激强度, 全程力竭时可用半程蹲起。

法三: 仰卧腿屈伸

这是练股四头肌上端的极佳方式。动作同做姿, 不同的是后背仰卧於支撑板上做 。做15-25次为宜。为增强训练效果, 应采用逐步递减法, 即热身后第一组做10次, 然后减少30%的重量做5一10次。在减30%的重量做5-10次。一直到无重量负荷为止。

股二头肌练习

训练时如果看不到肌肉的收缩与舒张, 感觉就不太好, 意念也容易走失。

因此。

练股二头肌时要尽量集中意念。重量对这个动作不是最重要, 重要的是次数和感受肌肉的舒张和收缩。

直体哑铃硬拉

哑铃直腿硬拉比较灵活, 既可將哑铃置於体前拉起 (这和杠铃硬拉一样) , 也可將哑铃置於体侧拉起, 而这能避免下背和肩部过度紧张, 动作过程中要保持背部上弓。

下落时不要含胸﹑弓腰。

弓腰能更好地伸展背部, 但对股二头肌的感觉不佳。

为增强训练效果 , 此动作应同腿弯举 ﹑立式腿弯举结合起来做, 即一组腿弯举 (次数做到力竭) , 第二组立式腿弯举 (次数做到力竭) , 接着做直腿硬拉6-9次。

“腿部肌肉增长应该怎么办呢”?小编的介绍您还满意吗?以上的几种做法，小编觉得还是挺不错的。

您有时间可以多多练练。小编相信只要您坚持下去的话，您的肌肉应该能慢慢增长的。最后，小编也是希望您的腿部肌肉增长成功。