颈椎操怎么做

颈椎操怎么做

颈椎操由于电脑，手机在人们工作生活中普及，低头族越来越多，所以颈椎病的患者也越来越多，通过做颈椎操，帮助颈椎恢复就非常有意义。

1.缩颈:拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

2.上斜方肌伸展:轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。

维持3秒钟，重复10次。

3.上颈曲伸:通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

4.曲颈:头向前弯曲，再回到开始位置。

维持3秒钟，重复10次5伸展颈部:头部向后弯曲，然后回到开始部位。

维持3秒钟，重复10次。

6.耸肩:上下耸肩、向前然后向后。

重复10次。7.转动颈部:慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟，重复10次。

8.牵拉颈部:在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。