7天快速减肥食谱

7天快速减肥食谱

短时间减肥瘦身者求的就是快速,另外还要注意营养成分的摄取,七天快速瘦身食谱帮你从头开始瘦到脚。

早上喝汤,既不容易让胃肠负担,又能健康减肥。

绿豆薏仁粥

原料:绿豆20g,薏苡仁20g

做法:需先将绿豆、薏苡仁洗净,然后用清水浸过夜,早上起来时,将绿豆和薏米放入锅中,加入清水,用大火烧开,然后慢慢熬煮,直到粥浓稠,不需要加任何调味品。

午后食用豆腐,补充绿色蛋白,营养均衡

白菜炖豆腐

原料:白菜250g,盐适量,水豆腐80g,生抽少量,生姜片5G

做法:将白菜洗净切成小段,水豆腐切成小块,锅内加入植物油,放入生姜片油爆香,放入白菜略炒,加入生抽炒匀,加入水豆腐,加点冷水,焖出锅。

晚上不要摄取过多东西,以防发热沉积时间长了,最好吃些新鲜的水果,之后做一些健身运动,有助于人体减脂。

水果大餐。

1、苹果香蕉。香蕉苹果富含丰富的水果酵素和膳食纤维素,是减肥瘦身的最佳食材之一。

水果酵素能加速肠胃蠕动,也能促进肠胃蠕动,而且香蕉苹果是富含钾的食材,对小便有益,可以消除水肿。

2、番茄番茄中含有丰富的维生素C,可补充营养成分,还可以美肤、身体排毒。

番茄发热量很低,所以不容易引起人体脂肪积累,假如觉得很饿吃2-3个就可以了。

可以连续七天按照此餐进食,也可自行更换发热量较少的食材,如早餐可吃1-2个生鸡蛋及适当牛乳;中餐馆可换成滋补汤或粥;晚上不宜多吃。

搭配适度的健身运动,一周坚持瘦4-8斤并不是问题。