减肥午餐可以吃什么

减肥午餐可以吃什么

减肥午餐可以吃的食物较多，建议营养均衡，可以吃新鲜的蔬菜、水果，主食选择五谷杂粮，以及适当进食肉类、蛋类、豆制品类，满足人体营养需要。

但需要注意控制进食量，限制高脂肪和高糖类的摄入，将午餐摄入的热量控制在消耗量内，且注意运动锻炼，如跑步、快走等，消耗身体当中的脂肪，从而达到减肥目的。

1、新鲜蔬菜：减肥午餐可以吃种类丰富的蔬菜，如白菜、菠菜和芹菜，或者胡萝卜、西兰花等，蔬菜当中含有的维生素、膳食纤维比较丰富，适当吃能使胃肠蠕动增强，帮助促进排便，可以辅助减肥；

2、新鲜水果：减肥午餐可以搭配吃苹果、香蕉和火龙果，或者吃猕猴桃、橙子、柚子等，膳食纤维和微量元素也较高，可以满足人体营养需要，同时还能补充水分；

3、五谷杂粮：减肥午餐可以吃燕麦、小米等代替精米精面，热量较低，适当吃一些也可以增加饱腹感，有利于减少热量的摄入；

4、肉类、蛋类、豆制品类：减肥午餐可以吃鸡肉、鱼肉、豆制品、瘦牛肉等优质蛋白质食物，满足机体蛋白质需要量。

也可以搭配鸡蛋、鹌鹑蛋等，蛋类食物当中还含有比较丰富的核黄素，有助于保持体力。