中国瘦人增肥网

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怎样让自己健康的胖起来？

1、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量

因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

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2、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则

用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

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3、吃你想吃的东西，以促进提高食欲

于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

4、让对你有益的饮食随处可见

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除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

5、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物

因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

6、必要时可补充适量的维生素和微量元素

或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

7、夜间进食不宜过多

否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

8、要注意控制脂肪的摄取

不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

我空间有一篇自己写的增肥日志希望能帮到你

增肥最主要的条件是入睡，入睡时间越短的人最容易肥胖，就是睡觉时，瘦人一般都是东想西想，一两个小时，或两三个小时都没睡着，这种人不会胖的。胖子一般是一入床什么都不想，几分钟就睡着了，这时间就是最容易长肉的时间。要能做到这条件，需要多练习入睡什么都别想，该睡是必须马上睡着，如果不想睡就别入床，去锻炼。坚决不能躺在床上睡不着

你说的这个网站应该时间比较旧的一个网站了，自己去他们贴吧看看吧