玉珠铉减肥瑜伽 在家轻松瑜伽减肥

玉珠铉减肥瑜伽 在家轻松瑜伽减肥

玉珠铉减肥瑜伽从比较容易的动作入门，同时，也加入了那么对各个部位减肥有效的瑜伽动作，对于平常在家里瘦身有很大的帮助。下面，跟小编一起看看，在家如何轻松用瑜伽减肥的吧。

坐姿的勇士

一般而言，美媚们的腿力比较不足，当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想到就开始没力了，没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。

那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!

1、侧坐将身体右侧靠着椅背，右脚跨坐在椅子上，膝盖与地面呈九十度，让右脚稳稳踩地;左脚往後跨一大步，脚趾头踩地，脚跟提起。

上半身不往前倒，身体应该挺起来，不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。

2、双手往上举，掌心相对，调顺呼吸後，吐气时胸部往前顶，手臂再往後伸展更多，慢慢放下手臂，换边练习。

站姿半莲花式

这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群，有效修饰胖胖腿，同时帮助我们伸展髋骨，平常觉得这一段很紧朋友，或是根本懒得伸展它的人，不妨利用把竿辅助吧!

1、首先采站姿於把竿前，抬起右脚弯曲於腰部附近，这时找到适合身材高度的把竿，将右小腿横放在把竿上，这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧。

2、下半身站稳後，双手抬起握住上端的把竿，这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。

3、想挑战自己的美媚们，不妨试试以下的建议;

右小腿仍盘放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身从腰部以上往右後方扭转，右手往右上方天空延伸出去，视线看着右手手掌，此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它，是不是轻松又一举数得呢!

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群，再配合双脚伸直，可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉，看似容易但却是一个全面性的动作。

1、面向把竿或是墙面，双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上，臀部往後推让身体与地板平行，脚掌大约位於臀部正下方。

身体不用完全成一个直角，只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加强，请将试着让脊椎与地面完全平行，注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;

後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墙面走，回复到预备动作，如山式站姿休息。

瑜伽的好处

1、高温瑜伽通过瑜伽动作和高温的作用可以达到迅速减脂瘦身。

2、高温的环境可以刺激淋巴系统，排除体内毒素。

3、瑜伽动作可以增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

4、提高心肺功能，促进血液新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

5、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻等功效。