腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症，患者可以通过飞燕式、拱桥式、平板支撑等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和背部向上抬起，尽量离开床面，然后身体慢慢下沉，双手和双脚离开床面，尽量让身体达到最大限度的伸展。

通过这种方式可以有效增强脊柱的内在稳定性，可以有效改善腰椎间盘突出症的症状。

2、拱桥式

患者取仰卧位，双手和膝盖支撑身体，让身体保持在同一水平线上，然后将双脚打开，让身体的重量分布在双脚上，尽量让身体达到最大限度的伸展，可以有效增强脊柱的内在稳定性，从而改善腰椎间盘突出症的症状。

3、平板支撑

患者取仰卧位，双手撑在床上或垫子上，将身体慢慢向上抬起，同时双脚也离开床面，尽量让身体保持在同一水平线上，然后将双臂伸直，缓慢收回，同时头部和双腿抬高，尽量贴近身体，然后缓慢放下，恢复到原来的姿势，可以有效改善腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，患者还可以通过三点支撑法等方式进行锻炼。

如果患者在锻炼过程中出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。