立冬如何养生_ 立冬养生需要注意哪些

立冬如何养生_ 立冬养生需要注意哪些

1、吃的养生之道

很多朋友认为，冬天应该多吃油腻的食物，这样才能够补充大量的热量和脂肪，有助于抵抗寒冷。其实，冬季饮食还是要适量清淡。因为吃饭只有恰到好处才能够起到补的作用，吃多了会反而会伤气，味道过重也会伤气，味道清淡些反而能起到补气的作用。

还有，我们在吃东西的时候一定要看食物本身的属性是否符合我们身体的需要。

当我们体热时应该适当吃一些凉性的食物，而当我们体寒时就应该吃一些热性的食物。

就拿我们的胃来说吧，如果胃热，我们可以吃一些寒性的香蕉等食物;如果我们的胃寒，就可以喝点热性的姜汤等。因此，吃东西吃的合适得当是营养，吃得不当是伤身。

2、喝的养生之道

很多男士都有喝酒的爱好，尤其是在冬天，觉得喝白酒可以暖身。

值得大家注意的是，饮酒一定要适量，如果过量饮酒而又不能及时代谢出去，对我们的内脏的损害是十分严重的。

在冬季我们可以适量的喝一些茶，喝茶对我们的身体健康是有益的。但是，不同的茶也具有不同的品性。比如，绿茶性凉，比较适合胃热的人饮用。红茶性温，有助于暖胃和消化，胃凉的人可以选择喝红茶。茉莉花茶也属于性温的茶，有助于胃寒的人可以暖胃。

3、睡的养生之道

睡觉对于我们的身体来说也是非常重要的，晚上睡一个好觉有助于我们养精蓄锐，如果睡不好的话反而会让我们精神不振。

很多朋友都知道，早睡早起身体好，这说明睡觉和起床都要科学的把握时间。

研究表明，晚上9点至凌晨3点是人类最佳的睡眠时间段，如果睡的过晚会伤身，而严重缺乏睡眠的人甚至会患有抑郁症。

因此，大家的睡眠时间一定要科学的把握，否则会严重损害我们的身体健康。

4、行的养生之道

行走对于我们来说是最熟悉不过的事情了，那么关于行走的养生之道您是否了解呢?

行走也要讲究一定的辩证原理，我们在走路时要把精力放在腿上，如果走路时精力不在腿上，我们腿部的关节得不到充足的“润滑”，时间长了，会严重损害我们的关节部位。

行走还要把握一定的强度。

生命在于适度的运动，这句话是非常科学的，凡事都不要过量，如果过量了不仅不利于我们的身体健康，反而会起到反作用。冬季的行走时间我们主要应该放在早晨，有助于活动筋骨，晚饭后就尽量不要外出活动了。

1、多"点"水：冬天由于寒冷，排汗减少了，所以一些不爱喝水的朋友们更不喜欢饮水了，喝水的次数也减少了，好像根本就感觉不到渴一样。这样是不可以的。

虽然我们身体排汗少了但是维持身体各部分器官的细胞依然在正常工作，依然需要水分，所以我们不能觉得不渴就不用喝水，那样是不对的。

每天最少要保持喝2000毫升的水，注意要喝温水哦，这样才能更好的保护身体。

2、出"点"汗：冬天动植物都开始了冬眠，它们就不用活动了，但是我们不一样，即使是冬天也要在天气暖和的时候适当的活动活动筋骨，这样才能强身健体。

也不至于待出毛病来，锻炼要得当，不要做一些过于猛烈的动作，要动静结合，适宜就好。

3、防"点"病：冬季气温比较低，天气比较寒冷，容易导致慢性疾病复发或者是加重，尤其是老人朋友，这个时候更要注意保暖，这个时候的天气气温比较低，老人的抵抗力又不是很强，所以穿的暖和，屋子里暖和可以避免一些疾病的发作，保重身体才是最重要的。

4、调"点"神：冬天比较寒冷，容易使人情绪低落，大大的太阳的时候很少，所以这个时候要做些使自己心情愉快的事情，比如跳舞，慢跑，吃一些美食，或者逛街跟朋友聊天都可以。

这些是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早"点"睡：唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

"冬季连动物都冬眠了更何况是我们人类呢。

冬天由于晚上的时间变长了，这个时候我们应该早睡来保证充足的睡眠，在冬天才会养精蓄锐，做什么都有精神。

6、进"点"补：都说冬天是进补的好时候，所以当然必不可少的就是美食了，但是也不可以胡乱进补，当然要适合自己的身体。

阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

药补的话当然要根据医生的要求，听从专业人士的指点，因为药补的话是因人而异的。冬天滋补身体的时候要做到是肠胃有个适应过程，先食用一些对肠胃温和的食物让肠胃适应一下，以免造成肠胃功能紊乱导致生病。

7、护"点"脚：冬天最应该保护的部位就是我们的双脚，尤其是老人还有一些女性朋友，手脚冰凉是经常出现的问题，到了冬天更要保护好双脚，一定要注意脚部的保暖。

每天晚上用温水或者热水泡脚，不仅能缓解一天的疲劳，还能让脚部血液循环。每天活动活动双脚也是避免脚凉的一个方法。

一、重视起居调养：人调养要从一天开始，在这寒冷的冬天应该早睡晚期，在太阳出来之后再起床也是 一种良好调养方式。同时 不建议中老年人晨起锻炼，冬天的造成空气并不新鲜，冬季多雾，雾是空气当 中的水分，会容易遭受到寒冷的入侵，应该保持温热的身体。

在穿着方面主要还是以宽松、质地柔软为 主要。在冬季主要以藏养为主要，顺应自然，防御寒冷的入侵。在冬天中老人体弱容易遭受到感冒，所 以更需要护好鼻子，寒冷天气好经常带口罩防止寒冷的侵袭。

二、合理饮食：在冬天主要以苦味为主，能够补心气。虽然是冬天但在饮食上面适宜温热，切记不可以 过热。同时也要禁止辛辣和寒冷食物，以免损伤脾胃。在冬天的早上可以服用生姜水，达到驱寒的效果 。还可以补充一些维生素类的摄入，适量的胡萝卜，蔬菜，红枣，核桃等等。同时对于手脚冰凉的人可 以多食用羊肉、鸡肉、鸭肉等来补气补血作用。

三、加强锻炼：在冬天动一动，能够提高身体的抵抗力，减少寒冷的入侵。

冬天夜长日短，应该要顺其 这气节，应该在太阳出来的时候，到室外进行运动身体，来补充阳光照射不足。

在寒冷的空气当中运动 不能是可以提高神经调节，同时还能提高造血和抵抗力。但是锻炼不适应出大汗以防感冒。

四、改善居室环境：在冬天虽然是寒冷，但是不适应门窗紧闭关着，因为在室内中比较干燥和污浊，容 易导致呼吸道疾病发生。

所以在控制室内温度的同时，也需要适当使室内通风，保持室内空气的心想和 阳光的充足。

切记要保持室内空气流通，避免患上呼吸道疾病。

五、注意保暖：由于中老年人体质相对比较弱，各种主要器官在不但的减弱，适应性比较差。特别是在 冬天寒冷来袭，患上疾病几率非常大。特别是对于高血压、中风等病发率非常高。严寒还会造成伤风感 冒，支气管炎等，因此需要注意保暖。

1、调节情绪

肝脏不好多伴有肝部胀痛或两肋疼痛等症状，此时应注意调节情绪，放松心情，可与好友一起散散心，聊聊天，避免情绪过激，加重肝脏负担。

2、戒烟戒酒

肝脏疾病患者最好戒烟戒酒，通过补充维生素来提高肝脏的应激功能。

3、谨慎用药

是药三分毒，谨慎用药才能将对肝脏损害降到最低。

日常生活中不可胡乱用药，养肝护肝尽可能地利用天然食物解决。

4、闭目养神

许多人在进入立冬后难以入睡，但闭目养神是最简单有效的养肝护肝方法，因此临睡前即使睡不着也应尽量闭目养神。

此外，平时工作期间也应注意劳逸结合，避免眼睛过劳，每隔2个钟一定要抽空看看远处，帮助缓解眼睛疲劳，另外，绿色植物对养眼养肝作用极佳，平时不妨多看些花草树木。

立冬养生应做好防寒。进入立冬后，日常起居可稍作改动，早睡晚起无疑是立冬养生的最佳方式。早睡主要是为了养足人体阳气，保持身体温热，起床时间以太阳出来后为宜，此时人体阳气会迅速上升，血液中的肾上腺激素含量因此升高，此时起床头脑会较清醒，且早晨中空气的负离子浓度高，有利于身体健康。

此外，睡觉期间避免紧闭门窗，这是因为人体呼吸道每天排除的化学物质高达100多种，加上汗水中蒸发的150多种法学物质以及家具表面的油漆等等弥漫在室内，容易对身体产生侵害，因此应适当开窗换气，保持室内温度，以免因温度过低上级人体元阳，对身体健康造成不利影响。

值得注意的是，立冬防寒尤为重要。中医学上认为，背部和足部一旦受寒，容易损伤人体阳气，诱发陈疾复发或加重等现象，对于老年人、儿童以及心脑血管疾病患者来说，立冬暖背尤其重要。如果嫌麻烦，平时穿贴身棉背心即可。

除了暖背外，足部保暖也是不容忽视的，民间流传寒从脚底生的说法，中医学生也认为足部受凉可引发感冒、腹痛以及痛经等疾病，因此，立冬时节一定要做好足部保暖工作，每天睡前不妨用温水泡脚，以达到消除疲劳、促进睡眠以及御寒防冻的作用。