苍井优是怎么减肥成功的？

苍井优是怎么减肥成功的？

她吃了两个月的包菜炒香菇，每天坚持运动大量喝水。日日如此，你也能瘦，就看你能不能坚持下去了，据说优酱减肥成功以后，立马就接到了花与爱丽丝。❤

这题我会答！

提起苍井优的减肥史，可以说是减肥=整容的最成功案例了，所以，就有好多人很好奇她是怎么做到减肥成功的呢？我们能不能用同样的方法呢？当然啦，我也是这其中的一员，毕竟谁不想拥有优酱这种既干净又治愈的美貌呢！

（啧啧啧~这颜值~）

然后我就去翻找了苍井优的减肥方法，发现相比于其他明星近乎节食的减肥方法来说，这个算是最柔和的了，只要在饭前吃一种食物就可以轻松瘦下来，这种食物就是——卷心菜！

因为卷心菜的热量很低，膳食纤维也很丰富，在饭前准备一颗卷心菜，取大概六分之一的分量切丝或切碎，然后生吃或水煮，清炒都可，让低热量、大体积、高纤维的卷心菜先占据一部分肠胃，接着再去吃正餐，这样就可以少吃很多正餐的食物，从而控制热量摄入，达到减肥的目的，苍井优就是通过这样的方式一个月瘦了17斤！

但是明星的胖和我们普通人可不一样，完全只依照这一个小技巧对于我们而言肯定还是不够的，而且也有很多人不爱吃卷心菜，所以我结合这个方法又做了一些其他的改动和完善，下面，分几个场景给你对号入座，教你如何吃好还能变瘦——

1.食堂（学生党）

早餐公式：蛋白质+水果+粗粮

鸡蛋对于在校生来说是非常好的能够补充蛋白质的来源

鸡蛋+牛奶+玉米/薯类+低糖水果

鸡蛋+无糖燕麦片（可以网上买）+低糖水果

这些都是最简单的早餐搭配，在食堂就能买到；

午餐公式：半碗主食+非油炸、干锅的各种肉类+蔬菜

如果食堂的饭菜太油，可以用汤涮一涮去去油

必须要有主食，特别是女生~

晚餐公式：蛋白质+粗粮

晚餐是最需要控制热量的一餐，但也不可以不吃，可以像我平时一样喝一杯雷5，它里面的蛋白质和膳食纤维含量都很高，完全可以满足身体的营养需求，而且它是一小包一小包的，冲泡起来就非常方便，喝起来是很香甜浓稠的凤梨味，不仅好喝还不长胖，所以还是很适合学生党的

2.外卖（上班族）

轻食：蔬菜、水果沙拉（害怕吃不饱可以多加肉）；

西式：意大利面、汉堡（不加酱）

中式：套餐饭（多吃蔬菜和肉，少吃饭）；麻辣烫（不加面）

日式：刺身，寿司（不加酱）

禁忌：粉面类不能吃，比如馄饨，拉面，饺子，酸辣粉

3.居家

早餐 ：小米粥+鸡蛋+低糖水果

或者紫薯+2个鸡蛋，一个黄+猕猴桃

午餐：肉+蔬菜+米饭（三拳蔬菜+一拳肉+一拳米饭）

肉类：鸡肉，鱼虾，牛肉，瘦肉，鸭肉

蔬菜：只要是绿色蔬菜都可以（清炒）

主食：米饭，有条件的可以换成杂粮饭

晚餐：雷5+低糖水果

一定要吃，不吃容易反弹！

雷5不仅热量很低而且还很饱腹，对于我来说可以维持5个小时以上，到睡觉前也不会感觉到饿，自然就可以避免我们吃夜宵啦，毕竟夜宵这种东西是真的害人不浅，吃啥都长胖！

欺骗餐

你们最最最爱的部分来啦！

只要你平时都有在坚持饮食控制的，那么每周可以给自己一次“放纵”的机会，吃一些平时不敢吃的东西，比如奶茶火锅烤肉这些，放在其中一餐吃，不要一整天都处于摄入高热量的状态中，另外，不要暴饮暴食，保持在八分饱就好，简单来说，就是“坚持自律，偶尔放假”，如果你平时没有做到控制饮食，那就没必要吃欺骗餐了，不然就是在欺骗自己而已~

能看到这里，我相信你已经具备了想要减肥成功的毅力，接下来，最重要的就是：你要行动起来！

不要看完就随手划过了，赶快点个收藏实操起来~

这将是你蜕变的开始！！！

相信你就是下一个苍井优~~~

我觉得减肥是一方面，但苍井优的美并不仅仅靠减肥的。皮肤白、脑袋小+脸小、脖子长+手脚长、而且如果没记错她应该是有舞蹈功底的。她这样的条件本身就是美女的基础了，只是减肥之后更突出了森女的特色，个人风格更明确了。

而反过来说，一般的女孩也不是仅仅靠减肥就可以堪比整容的。站姿坐姿，自身气质，皮肤管理，衣着品味，化妆技术，内涵修养都要跟着，才能真正成为有个人风格的美人

我记得之前有采访优酱说她后来控制饮食 饮食一直较清淡 不吃油炸食品慢慢就瘦下来了 其实怎么瘦大家都知道 就看能不能坚持啦！加油！