快速减肥的最佳方法 科学减肥的最好方法

快速减肥的最佳方法 科学减肥的最好方法

导读：现在很多人都有减肥的需要，但是一些人并不知道应该如何减肥，其实科学减肥的方法是特别多的，那么，快速减肥的最佳方法有哪些？

科学减肥的最好方法是什么？

快速减肥的最佳方法

1、严格控制热量摄入

专家们指出，每1克脂肪约9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要瘦身不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、坚持做有氧运动

坚持运动，每周至少三次以上，每次三十分钟以上，运动心率达130以上。

可以跑步、爬山、打篮球、动力单车、跑步机等，隔断时间换一下有氧运动项目。

相对于你的体重，游泳是最好的有氧运动方式，因为你体重基数大，陆地运动容易损伤关节。

3、中低强度间歇性运动

研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，每周进行1到2次中低强度间歇性运动就可以了。