5个瘦腰瑜伽动作

5个瘦腰瑜伽动作

腰腹部的赘肉是姐妹们的心头痛，稍一多吃腰间的肉肉就跑出来了。

试试以下小编推荐的瘦腰腹瑜伽动作吧，简单易做，可以锻炼腰腹部肌肉，有效消灭腰腹间的脂肪，轻松减掉小肚子和腰间肥肉。

船式

1、坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。

双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

腰部侧弯式

盘腿坐好，让上半身保持直立，双手向上举过头顶伸直，逐渐让腰部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧，做到自己的极限停留10秒后归位，重复另一侧的动作。

这个姿势能有效拉伸腰部，通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效燃烧腰部脂肪。

蝗虫式

1、俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

2、右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。

然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

莲花座式

1、简单莲花座，腰背挺直，双手放在膝盖上面，调整呼吸。

2、吸气，双手从腰侧向上张开并伸直，头部同时慢慢向后仰，直到最大限度。

眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。

3、呼气，慢慢放下双手，双手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，闭上眼睛，保持这个动作30秒，然后双手放回到膝盖上。

重复练习这个动作10次。

桥式

1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿;

2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;

3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

（责编：郑玉沁 ）