产后如何恢复身材

产后如何恢复身材

产后恢复是指女性在分娩后从虚弱的状态，恢复到产前的身心状态，主要包括子宫，身体和心理的康复。

在这个阶段，产妇不仅要加强营养的摄入，更加要注重休息和阴部的卫生，还要坚持适当的锻炼。

产后如何恢复身材：

1、建立正确的概念：刚刚分娩的新妈妈不能盲目减肥。因为生产后身体还没有完全恢复到孕前水平，加上新妈妈也负责着宝宝的喂养任务，这个时候正是补充营养最好的时候。

分娩后如果强制节食减肥，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会导致严重的产后并发症，服用减肥药更不可取。

2、合理调整饮食：产后合理的饮食搭配在产后身材恢复上起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须包含蛋白质，维生素和矿物质，如鱼，瘦肉，鸡蛋，牛奶，水果和蔬菜等。

新妈妈可以适当吃些的乳制品，但要注意选择低脂，脱脂牛奶，而不是炼乳，调味牛奶。甜点和小吃也不适合想要恢复身材的新妈妈，特别是蛋糕和巧克力，热量特别高。

3、适当的有氧运动：在生产后的第二天，新妈妈可以先下床活动下，可以根据自己的情况制定一些减肥计划，然后按照计划进行锻炼。

如果需要在家照顾宝宝，那么不一定要在健身房减肥，可以爬楼梯，拖地，瑜伽等。