几款美容减肥食谱 让你又美又瘦

几款美容减肥食谱 让你又美又瘦

一、早餐

1.可食用富含纤维素的麦片，搭配全麦面包，可以适量地吃一些葡萄。

2.可食用大米粥搭配全麦面包，适当地吃一些橙子，可以补充维生素，起到美容减肥的作用。

3.可在早餐喝一杯绿茶，搭配苹果、黄瓜。

苹果、黄瓜都可以起到减肥的效果，还可以美容护肤，绿茶则有助于消化，搭配一起食用能起到很好的美容减肥效果。

4.可食用富含纤维素的麦片粥以及富含维生素C的橙子。

维生素C能够美容养颜，高纤维素的麦片有助于减肥。

二、午餐

1.午餐应该要吃得丰富一些，要吃得饱。可以食用一小碗米粉，一小碟焖扁豆、炒青菜，以及冬瓜汤。

冬瓜有利尿消肿的功效，可以起到很好的减肥效果。

2.可以食用蔬菜沙拉、水煮鸡蛋、鲫鱼萝卜豆腐汤。

三者搭配，能够消除水肿、减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。

3.可以食用烧牛肉，再搭配蔬菜沙拉、冬瓜汤、新鲜的番茄。

适当地吃一些低脂肪的肉类，有助于营养均衡，维持健康的饮食，同时又达到减肥的目的。

三、晚餐

1.晚餐应吃得少一些，可以食用绿豆粥、馒头、新鲜黄瓜。

2.晚餐应以清淡的饮食为主，可以食用玉米粥、馒头、新鲜黄瓜。

3.晚餐可以食用白薯粥、凉拌菠菜、面食，白薯有助于排出身体多余的毒素，能够起到美容减肥的功效。

以上是几款美容减肥食谱，只要维持健康的饮食，积极的锻炼，就能让你变得又美又瘦。

一个水果

每天坚持吃一个含有丰富的维生素的水果，常年坚持吃下去，就可以获得非常不错的美容效果。

二盘蔬菜

每天坚持吃二盘蔬菜，蔬菜的品种最好是能够保证新鲜。

最好是先吃一些大葱、西红柿、芹菜、萝卜等可以生吃的蔬菜，能够不用水煮就不要用水煮，这样可以避免因为水煮造成蔬菜中的营养成分得到破坏。

每个人每天吃的蔬菜最好是保持在400克以上。

三餐之前多多喝汤

可以在三餐之前多多的喝一些汤，这样有利于减少进食量，保证脂肪的代谢。

四碗粗饭

每天吃四碗粗饭，所谓的粗饭就是不是精细加工的粗饭，一定要避免零食对自己的诱惑。

五份蛋白质食物

每天摄入动物肉50克，最好是瘦肉。

鱼50克，当然可以吃任何的鱼；保证摄入豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。

这样就可以保证各种蛋白质的摄入，既有植物蛋白，也有动物蛋白，这样可以保证低脂肪高蛋白饮食，蛋白质是一种不会转化为脂肪的物质，长期的食用有利于减肥。

六种少量调味品

酸甜苦辣咸各种调味品能够使得食品变得更加的美味，能够让你食欲大振，这些调味品不仅仅美味，更加含有丰富的营养成分。

能够起到很好的调节体内的营养环境的功效。可以起到减肥和美容的双重功效。

七杯开水

每天坚持喝掉七大杯开水，这样可以有效的补充体液，促进身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，增进身体的健康程度，但是需要注意的是不能和加糖的或者是带有色素的饮料。

美容瘦身食谱有哪些？

坚持上述美容瘦身食谱可以让你减肥瘦身和美容养颜两不误，但是一定是坚持长期的按照上面的食谱进行才有效哦。

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就 等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与 food搭配是否科学合理不无关系。

他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式---“一至七”饮食模 式，即每天一个水果，两盘蔬菜，three餐前os草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克左右。

三餐前eat植物曹本曲纤草本汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净 重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。

这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增 加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。

要少喝加糖或带 有色素的饮料。

人都都知道饮醋可以瘦身美容，直接饮用的话，有些“可怕”。

把喜欢的水果和醋调和在一起，享受双重的清新美味与健康。

畅饮酸酸醋的一刻，仿佛把美丽元素也喝进肚里。

满足的喜悦心情，让你甘心做个会“吃醋”的酸酸女。

1，葡萄醋(排毒养颜)制作方法：香醋适量，大葡萄一串，蜂蜜适量，葡萄洗净去皮去子后放入榨汁机中榨汁，将滤得的果汁倒入杯中，加入香醋、蜂蜜调匀即可饮用。

健康功效：能够减少肠内不良细菌数，帮助有益细菌繁殖，消除皮肤色斑。

此外，葡萄醋内的多糖、钾离子能降低体内酸性，从而缓解疲劳，增强体力。

2，酸奶醋(促进钙吸收)制作方法：糯米醋、酸奶、蜂蜜若干，数量按自己口味确实。在酸奶中缓缓倒入糯米醋，一边倒一边搅拌。在和醋混合调成稠糊状时，加入蜂蜜调至自己喜爱的甜度即可。

健康功效：酸奶富含牛奶中的蛋白质和钙质，有助于骨骼成长。加入糯米醋后，会进一步利于骨骼吸收钙质。

3，柠檬醋(美白养颜)制作方法：白醋200克，柠檬500克，冰糖250克。将柠檬洗净晒干，切片，取玻璃罐，放入柠檬片后加入白醋，密封60天即可。

健康功效：柠檬醋能防止牙龈红肿出血，还可以有效地抑制黑斑、雀斑的生长。长期饮用柠檬醋还可以增强抵抗力，让皮肤更加白皙透嫩。

4,草莓醋(解乏妙饮)谷物醋1000克，熟透草莓1000克，冰糖1000克。将草莓洗净去除蒂部，将草莓和冰糖依次置入广口瓶中，然后缓缓地注入谷物醋。

密封置于阴凉处一周后，便可饮用。

健康功效：长期坚持饮用草莓醋可以改善慢性疲劳，缓解肩膀酸痛，还会对便秘有很好的疗效。

或许你不知道吧，草莓醋对无抑制青春痘、雀斑的生长也有很好的帮助呢!

5.香蕉醋(燃脂新饮)制作方法：香蕉一根，红糖100克。将一大香蕉去皮后切成若干片放入耐热瓶，并在耐热瓶内放入红糖，之后倒入米醋放入微波炉中强度加热30至40秒，让红糖融化，放凉即可食用。

健康功效：香蕉醋之所以被众多女孩所喜爱不仅仅是因为它口味一极棒，还因为他特有没减肥功效。饮用香蕉醋可免将你的体质从根本上转化，变得容易减肥的人。香蕉醋在消除便秘的同时还可以使皮肤润湿有弹性。

6.酸梅醋(排毒好帮手)制作方法：谷物醋1000克，梅子1000克，冰糖1000克。将梅子洗净后，用布一颗颗擦干，按先梅子后冰糖的顺序置入广口瓶中，然后缓缓地注入谷物醋。密封置于阴暗处一个月后，便可以饮用。梅子也可以做成腌梅食用。健康功效：酸梅醋可以起到减肥瘦身，调和酸性体质的作用。坚持饮用可以加速新陈代谢，有效地将体内的毒素排出。帮助消化，改善便秘，预防老化。

7.苹果醋(全面健康饮品)制作方法：糯米醋300克，苹果洗净削皮后，切块放入广口瓶内并将醋和蜂蜜加入摇匀。密封置于阴凉处，一周后即可开封。取汁加入三倍冰开水即可饮用。

健康功效：苹果和醋的组合是你不得不选择的健康饮品。它可以消除便秘，抑制黑斑，还可以促进新陈代谢，解烦闷，去疲劳。长期饮用可以令你的身体状态一极棒。

8.苏打醋(增添活力)制作方法：糯米醋60克，冰汽水300克，如果口味需要还可以加入蜂蜜少许。

在糯米醋中加入汽水，然后倒入蜂蜜，现冲即饮。

健康功效：苏打醋不但非常好喝，并且有清热解渴，瘦身去脂，补充维生素的作用。它可以有效地调节体内酸碱值，增强身体活力，防止身体老化。

9.果冻醋(爽滑开胃)制作方法：将50克果冻粉和若干冰糖中加入250毫升水，以小火煮溶，边煮边缓缓调匀。将糯米醋徐徐加入拌匀，然后倒入盛有葡萄和椰果果肉的模具中待冷却凝结，冰镇后即可食用。

健康功效：饮用果冻醋能够有效促进血液循环，消除疲劳，增强体力。

酸甜的口味更能够帮你开胃助消化!

10.玫瑰醋(护肤靓饮)制作方法：白醋一瓶，玫瑰花20朵～30朵。将上述材料混合放在玻璃瓶内，盖紧盖子放置七天左右就可以了。醋可以加水直接喝，也可以和蜂蜜混合之后喝，口感酸酸甜甜的很不错。

健康功效：玫瑰醋气味清香，能帮助新陈代谢，调节生理机能，缓解生理不顺等不适现象，更有养颜美容的神奇效果，让轻松拥有粉嫩好气色。

11.猕猴桃醋(美体塑身)制作方法：将一个猕猴桃去皮，取果肉后，和一瓶陈醋，若干冰糖一起放进玻璃罐中密封，待冰糖溶化后即可饮用。

健康功效：富含维生素A.维生素C及纤维质的猕猴桃醋，能有效促进人体的新陈代谢，并能防止吃肉后消化不良，营养过剩而导致的发胖。

12.菊花醋(清火佳品)制作方法：菊花50克，米醋1000克，冰糖300克。一层菊花一层冰糖放在密封的玻璃瓶中，将米醋倒入，七天后可饮用。

健康功效：具有养肝明目，去火清肝的作用，对于消炎去湿，解除头痛目眩，降低胆固醇与消脂减肥也有非常明显的功效。

12款醋饮满足不同美丽需求，这12款精心制作的健康醋饮，每一款非常爽口好喝并且具有的健康功效多多。即使自己在家，也能轻易地做。

快来一起享受春天最美味健康的醋味饮品吧!