儿童怎么增加抵抗力

儿童怎么增加抵抗力

在中枢神经的控制下，体内各个系统分工合作，保证生命活动正常进行，而免疫系统是非常重要的部分，能够抵御外界病原体的入侵，预防各种疾病。

抵抗力指的就是机体防御疾病的能力，受很多因素影响，如果抵抗力突然下降，就容易发生感冒，患上各种感染性疾病。那么儿童怎么增强抵抗力呢？

1、多喝水。要增加机体抵抗力，平时一定要多喝水以利尿排毒，促进废物排泄。如果是冬季，每天饮水量不得少于2000毫升到3000毫升。

2、保持饮食均衡。要增强机体抵抗力，平时一定要多补充优质蛋白质，保证肉蛋奶摄入充足，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，以补充维生素。

有利于提升儿童抵抗力的食物包括香菇、绿色蔬菜、山药、樱桃、西瓜、猕猴桃等。

3、增加户外活动。要增强抵抗力，还需要增加户外活动，平时保持一定的运动量，但是要选择儿童能够承受的运动方式，比如跑步、踢足球等，不要选择运动强度过大的。

4、适当补充维生素C。要增强机体抵抗力，还需要适当补充维生素C，平时多吃富含维生素C的蔬果，比如苹果、猕猴桃、西红柿、胡萝卜等。维生素C能够有效保持白细胞活力，提升淋巴细胞的抗病能力。

以上是增加儿童抵抗力的方法，包括多喝水、保持饮食均衡、增加户外活动、适当补充维生素C等。

在儿童阶段，由于免疫系统比较脆弱，平时很容易生病。为了增强机体免疫力，平时要多吃蘑菇、松露、樱桃、酸奶、黑枸杞、蜂蜜等食物，还要多锻炼身体，增强体质。

此外，要保证睡眠充足，每天睡眠时间不得低于8小时。必要时可补充营养补充剂，比如锌剂。