早上吃什么健康又减肥

早上吃什么健康又减肥

食物不具有减肥效果，早上可以搭配吃鸡蛋、酸奶、坚果来辅助减肥。

1.鸡蛋：

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白和卵磷脂，早餐吃一个鸡蛋，会有很好的饱腹感，正常消耗下可以维持一整个上午。

对于大多数人，尤其是减肥族来说，白水煮蛋是最好的烹饪方式，没有任何油脂，却能够保留大部分营养。

2.酸奶：

牛奶酸奶中都有丰富的蛋白质和钙，而酸奶更是多了益生菌，医生均能够促进消化系统，尤其是肠道的蠕动。

早上饮用，不仅能让休息一晚的肠道变得活跃，还能够在接下来的一天中，减少胀气等症状的出现。

3.坚果：

坚果中含有较多的镁和维生素E，虽然含有较多油脂，但和烹饪油相比更有利于健康。而且坚果能够有较好的饱腹感，能够避免早餐摄入较少而产生的饥饿。

未经过加工的坚果像奶油核桃、椒盐腰果这种加入了太多调料的坚果少吃。

早餐是最为重要的一餐，经过一夜后，肌肉和大脑进入正常工作需要的糖原水平有限，需要一顿营养均衡的健康早餐来开启全天的新陈代谢。