注意力训练的方法都有哪些 培养孩子注意力的方法

注意力训练的方法都有哪些 培养孩子注意力的方法

（1） 上课爱走神，东张西望，经常认真的看着黑板，可脑海里就东想西想了，在教室里写作业思想不集中，上课铃声晌了，坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态，教在家里做作业，注意力总是不能放在学习上，有时上厕所，有时想看电视，有时望着大人。

（2） 在看书和做作业时，很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚

（3） 学习静不下心来，不能维持在20分钟以上

（4） 上课有时发呆，或东张西望，爱是幻想

注意力是所有能力的基础，也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义，所以注意力是一切能力之本，世界上着名的记忆大师也突出一举话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。

根据教育专家调查研究，98%的孩子智商都是差不多的，只有1%的孩子智商是天才，也只有1%的孩子智商是弱智，那为何在100个孩子当中，成绩怎么悬殊那么大呢？

最主要的原因是注意力不集中，上课没有听进去。

注意力按照人的年龄发展也不同，

3岁的孩子其有意注意在3-5分钟，

4岁的孩子其有意注意在10分钟，其发展速度很快

5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟，

7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟，

9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟，

11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟，

成年后注意力也就在30分钟以上，有意注意是指孩子有目的性 持续的注意某个事物需要的时间。

注意力与你的心理 饮食有关，有些学生总是反映自己听课爱走神，这可能与精神状态有关，学生处在紧张和忧郁的情况下，上课注意力就会下降，当我们的学习压力过大，其注意力水平就下降了，所以注意力好休息，调整自己的心理状态。

注意力与饮食也有关系，孩子经常吃甜食或糖，这样孩子的注意力就比较差，因为糖所产生的胰岛素会直接刺激神经的注意力。

台湾有个学者专门研究孩子的注意力，他发现几个孩子其实也不错，一起参加他的注意力培训班，但是有两个孩子注意力还是不理想，其原因在那里呢？

就是这两个孩子喜欢喝可乐，夏天我们的孩子，特喜欢喝可乐，那可乐的兴奋剂就是杀伤注意力的大敌。

所以，家长要注意力这些，在孩子很小的时候要注意她的饮食，在高考和中考时，也需要注意饮食，这样才能保障上课专心致志。

如果不想让孩子处于紧张和产生忧郁心情，那最好不要过多的批评，多一些鼓励和肯定，如果一些批评言语会让孩子变的紧张和压抑，那注意力就分散了，其听课效率下降，学习成绩就退步了。

一 。对孩子进行注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。

例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；

在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度 树的动静等。

二。培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。

多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。

三。为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。

最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……

这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。

四。提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。

注意力是学习的门槛，通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力，注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。

通过专注力提升训练可以提高记忆的容量，延长记忆时间，提高学习效率，改善听课、做作业的质量。

视动协调能力的提高，对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。

训练1

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。

例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等。这时，控制自己不想别的物品。

两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟，两周后情况就大有好转了。

还可以做一个叫“大脑抽屉”的训练。训练要求设想出自己的三个计划。比如学习某学科知识的计划，旅游计划，制作航模计划。对每个计划分别思考2—3分钟。在思考一个计划时排除其它干扰，特别是排除另两个计划的干扰。这个训练比上一个难，开始训练时可以先对每个计划思考一分钟，逐渐增加时间，但不要超过3分钟。

训练2

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面的内容，尽理做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。

回忆后睁开眼睛再看一下原画，如不完整，再重新回忆一遍。

这个训练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。

在地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

训练3

把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。

集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等到人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。

训练4

这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松。选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。

（不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上。

）选定之后，闭上眼睛，尽量想象出这个东西上几分钟。开始时会有些困难，因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里。

在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等。所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身，没有像要求的那样坚持在铅笔上。

训练5

白日做梦，追溯思考。假设你在读一本书（不是这本书）、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛。

你是怎样想到那里去的呢？

看一下那本书你或许会发现你所读的最后一句写的是遇难船发出了失事信号，集中分析一下思路，你可能回忆出下面的过程：

遇难船使你想起了英法大战中蝗船只，有的人得救了，其他的人沉没了。

你想到了死去的四位着名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。

有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币、5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。这只是成千个例子中的一个。

既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。

对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静。结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自已保持平静，这说是最好的集中注意力训练。

训练6

准备一张白纸，用7分钟时间，写完1—300这一系列数字。

测验前先练习一下，感到书写流利很有把握后就开始。

注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。

一般写199时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写每个要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。

要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。

测验要求

（1） 能看出所写的字，不至于过分潦草。

（2） 写错了不许改，也不许做标记，接着写下去。

（3） 到规定时间，如写不完必须停笔。

结果评定：第一看次差错出现100以前为注意力较差；出现在101—180间为注意力一般；出现在181—240间是注意较好的；超过240出差错或完全对是注意力优秀。

总的差错在七个以上为较差；错4—7个为一般；错2—3个为较好；只错一个为优秀。

如果差错在100以前就出现了，位总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于较好的。要是到180后才出错，但错得较多，说明这个易于集中注意力，但很难维持下去。在规定时间内写不完则说明反应速度慢。

观察孩子注意时的特有表现

把注意集中在某个对象（事情和行为）上时，常伴随着一些特有的生理变化和表情动作。如果我们善于观察，那么，根据这些生理变化和表情动作，我们就能比较准确地判断出孩子是否集中了注意。

注意时最显着的外部表现，主要有下面几种：

（1）产生适应性的活动，即把感官朝向被注意的东西。

当注意看画时，就把视线集中到画上，盯着看，即所谓举目凝视。当注愈听画眉鸟叫时，会把耳朵转向鸟叫的方向，侧耳倾听。

当沉浸于思考问题时，眼睛常常是“呆视着”，好像看着远方一样，就是所谓的全神贯注，土话有时就叫“发呆”。

这里的举目凝视、侧耳倾听、呆视远方都是注意时会产生的适应性活动。

（2）无关动作会停止。

当一个人正在紧张注意时，其外部动作常常表现为静止状态。如前面说到的那个孩子在看动画片时，坐在凳子上一动不动，连苹果都忘了吃。

再比如，你给孩子讲故事时，孩子听得出了神，抬着头一动不动地望着你，变得很安静。这些就是孩子在紧张注意时无关动作停止的表现。

（3）呼吸变得轻微而缓慢。

孩子在注意时，呼吸会变得轻微而缓慢，呼与吸的时间比例也改变了，一般吸得更加短促，而呼得更加延长了。

在紧张注意时，常会发生呼吸暂时停止的情况，就是所谓的“屏息”现象，俗话叫“憋气”。

例如，在钢琴演奏会上，人们听得很专心，尽管有那么多听众，却仍然很清静，听不到其他响声，甚至连自己的呼吸也觉察不到了。

再比如，我们可能都打过气枪，当你集中注意来瞄准气球时，通常你会屏住呼吸的。

（4）其他现象。

在紧张注意时，还会出现心脏跳动加快、牙关紧咬、拳手紧握等现象。

例如，在看激烈的足球比赛或拳击比赛时，许多观众就常常出现这种情况。