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十大高蛋白食物

十大高蛋白食物

的有关信息介绍如下:

十大高蛋白食物

蛋白质是一切生命的物质基础,适当补充足够的蛋白质,可以提高身体免疫力。

今天就为大家介绍10种高蛋白的食物:牛奶、鸡蛋、虾、豆腐、鸡胸肉、三文鱼、瘦红肉、鳟鱼、奶酪、芝士,排名不分先后哦。

盘点10种高蛋白食物,有你爱吃的吗?

1、牛奶:一杯200毫升的牛奶,里面的蛋白质含量约7.8克,除此之外还含有钙、镁、卵磷脂等多种营养素,更好地保护骨骼,每天喝1杯就能满足日常所需。

2、鸡蛋:每天吃1-2个鸡蛋,就能为人体补充约10克的蛋白质,且吸收率高,里面的营养物质还能软化血管,预防“三高”。

3、虾:胆固醇含量少,蛋白含量高,但要注意控制量,食用过多可能会引起消化不良,建议每次食用不超过50克。

4、豆腐:高蛋白食物当然少不了豆制品,豆腐、豆浆、豆皮等,都富含丰富的植物蛋白,且热量低,脂肪含量少,还有8种人体所需要的氨基酸,容易被吸收,哪怕长期吃也不用担心会引起血脂高、血糖高等问题。

每天食用35g左右,就能满足日常所需。

5、鸡胸肉:鸡胸肉是高蛋白质、低脂肪的选择,100g鸡胸肉含有约30g蛋白质。

此外,它还富含其他营养素如磷、硒和维生素B6。

6、三文鱼:100g三文鱼含有约20g蛋白质,并且是优质的蛋白质来源。

三文鱼富含Omega-3脂肪酸,对心脏健康有益。同时,它还含有维生素D和维生素B12。

7、瘦红肉:瘦牛肉是另一个高蛋白、低脂肪的选择,100g瘦牛肉含有约26g蛋白质。

它也是铁和维生素B12的良好来源。

8、鳟鱼:鳟鱼中也含有丰富的蛋白质,能增加饱腹感,经常食用鳟鱼还能增加体内的肌肉含量,为准妈妈的怀孕分娩助力。

另外,鱒鱼也是富含Omega-3脂肪酸的食品,而这种脂肪酸对心脏有益,还有加快燃脂的功效。

9、奶酪:100g奶酪含有约25g蛋白质。

它还含有钙和其他营养素,但需要注意的是因为高脂肪含量,应适量食用。

10、芝士:100g芝士含有约25g蛋白质。不同种类的芝士在营养成分上有所不同,但许多都是钙、磷和维生素B12的良好来源。

蛋白质虽好,不可过量食用

蛋白质虽有重要作用和好处,但过量补充蛋白质,对机体也是有害的。大量高蛋白质食物分解后可产生硫化氢、组织胺等有害物质,易引发腹胀、疲倦等症状。另外,大量摄入蛋白质后,血液中氨质增高,会加重肾脏负担。

总之,摄入蛋白质也要适量,并不是越多越好。

王琪.怀孕一定要知道的那些事[M].南京:江苏科学技术出版社,2018:170-171.

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