晚上睡不着怎么办

晚上睡不着怎么办

晚上睡不着即失眠，如果出现失眠的情况，可以配合医生通过改善不良生活方式、改善睡眠环境、加强体育锻炼、行为治疗、药物治疗等方式缓解。

1、改善不良生活方式

如果长时间存在不良生活方式，如喜欢熬夜玩手机、追剧等，会导致生物钟紊乱而引起失眠。

在平时应改善不良的生活方式，规律作息，每天按时上床睡觉，按时起床，逐渐养成良好的睡眠习惯；

2、改善睡眠环境

如果晚上睡觉时的环境不佳，如存在强光刺激、声音过于嘈杂等情况，就有可能就会导致失眠。

应该及时改善睡眠环境，保持室内安静、舒适，可以使用眼罩等，帮助做好遮光措施，还需注意保持室内安静、舒适，及时调节室内温湿度。

可适当听轻松、舒缓的音乐，有利于营造良好的睡眠环境，使身心放松，有助于改善睡眠；

3、加强体育锻炼

建议每天抽出一定的时间进行体育锻炼，如游泳、跑步、打篮球等。

通过适当的体育锻炼，有利于改善机体的新陈代谢，增强自身体质，也会使机体产生疲劳感，从而有利于睡眠；

4、行为治疗

是一系列帮助患者建立有规律的睡眠节律，克服睡前焦虑的行为调整方法，包括放松训练、刺激控制训练、自由想象训练等，需在医生的指导下进行；

5、药物治疗

长期的失眠会导致神经衰弱、自主神经功能紊乱等，可遵医嘱使用谷维素片、维生素B12片等药物治疗。

如果失眠的情况比较严重，也可以配合医生使用艾司唑仑片、氯硝西泮片、右佐匹克隆片等药物，可以起到镇静、催眠的作用。

治疗失眠不能单纯依靠镇静催眠药物，而要医患共同努力，密切配合，坚持执行治疗计划，才能有效治疗失眠的情况。