莲花坐怎么进入

莲花坐怎么进入

莲花坐是瑜伽体式里比较基本的一种，它不仅可以打开腿部经络血脉，还可以让人平心静气，增加身体柔软度。



不过，如果你硬是强迫将双腿盘成莲花坐，那是瑜伽锻炼中最危险的事情之一。实际上，每年瑜伽习练者中因此而引起的膝关节损伤不计其数。



莲花式

如何练习莲花式?



莲花坐

1.坐在垫子，双腿向前伸直。

2.弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，脚背紧贴大腿。

3.再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部。脚底翻转向上。

4.从身体的底部到颈部，脊柱应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。保持深缓呼吸，不要憋气。

5.松开双腿，放松双腿，然后上下腿交换，练习相同时间。

莲花坐的好处



从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。