预防高血压的方法

预防高血压的方法

预防高血压的方法非常多，需要改善自身的不良生活方式，具体如下：

1、要求低盐、低脂、高钾饮食，低盐指氯化钠摄入量每天不能超过6g，因为在超市里会有6g的小勺或者有2g的小勺，一天每个人的氯化钠摄入量是6g，平均分配到3餐，3餐的每个菜上都要明白；

2、油脂摄入量不能＞25g，每天一汤匙的量，所以油脂摄入量应该严格掌握；

3、动物油脂、动物内脏这些脂肪摄入都要明显减少；

4、适当运动，建议每天1小时的有氧运动，包括快步走、慢跑、跳交际舞、跳广场舞、蹬自行车都是可以的，具体要根据自己的自身情况量力而行；

5、减轻体重，不管是男性还是女性都要维持在正常的标准体重，同时男性的腰围不能＞85cm，女性的腰围不能＞80cm；

6、减轻压力、保持乐观、保证睡眠、远离烟酒，一定要戒烟戒酒，这样才能将高血压控制在正常范围。

没有高血压的患者通过上述良好的生活方式改善，也会远离高血压。