日常健康小常识 保健生活多了解

日常健康小常识 保健生活多了解

清晨三做：

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。

然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

2、四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺;

然后，半闭目低头、转身再向南远眺;

再进行半闭目低头，转过身向西远眺;

最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

3、净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。

长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。

清晨四不做：

1、不恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。

凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

2、不能不吃早餐

不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。

试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

3、老人醒后不要立刻起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。

因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

4、醒后不要立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。

但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。

它比剧烈运动简单易行，容易掌握，特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。

以下几种无汗运动可供选择：

慢跑或快走：

不受地点限制，健身时段、时间长短能自由把握，是典型的塑身轻体育。

深呼吸：

闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。

全身收紧：

平躺，做几次深呼吸，然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松，仔细地去感受每一个环节。

瑜伽：

男女老幼都可以练习，能消除烦恼，平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液，调节体重，胖人减少脂肪，过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。

提脚跟：

尽量长时间地用足尖支撑身体站立，然后放下脚跟，反复若干次。

抬头平衡走：

将一本书顶在头上向前走，感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。

伸展肩臂：

耸几次肩，感觉其间的变化，然后肩部绝对放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

逛街：

满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动，尤其对年轻人有较好的效果。

注意补充水分，结束后拉伸和按摩腿部，消除疲劳。

功能牙膏分类及注意事项

为了增强牙膏在某些方面的作用，目前的许多牙膏中都增添了一些药物成分。

常见的有以下几种：

含氟牙膏：含氟牙膏在市场上非常多见，它是在普通牙膏的基础上，增加了氟化物成分。目前已证实，含氟牙膏有明确的预防龋齿的作用。因此，含氟牙膏的应用得到了口腔医学界的充分肯定。许多含氟牙膏还添加了钙，以促进脱矿的牙齿表面再矿化。有些含氟牙膏中还添加了一些药物成分，合并使用可以产生协同作用。含氟牙膏具有增强牙齿抗龋功能的作用，大部分人都可以应用含氟牙膏，尤其是处于龋病易期的青少年。

注意事项：①含氟牙膏有两面性，一方面能增强牙齿的耐酸能力，“修补”被细菌破坏的釉质，有效预防龋齿;另一方面摄入高剂量氟化物，牙齿表面甚至会出现凹痕和黄褐色斑点，导致氟斑牙。

为了安全起见，刷牙时应注意牙膏的使用量，过多过少都不好。

②6岁以下儿童使用含氟牙膏存在较大风险，因为氟是一种有毒物质，过量的氟不但会造成牙齿单薄，更会降低骨头的硬度。

氟已经被世界卫生组织认定带有潜在毒性的微量元素，和铅汞微量元素排在一位。

我国有20多个省市属于高氟地区，在这些地区使用含氟牙膏无疑雪上加霜。

中草药牙膏：它是在普通牙膏的基础上添加了某引起中草药，如两面针、田七、黄芩等具有消炎止血作用的药物，希望能够对缓解牙龈的炎症有一定的辅助作用。

注意事项：对于止血性的药物牙膏不能过分依赖，不可滥用。

因为口腔牙龈出血是某些疾病的征兆，如果过早使用药物牙膏容易掩盖疾病症状，错过诊治时机，所以对原因明确的牙周疾病才可使用药物牙膏，如果不明确，应该先诊断明确病因。

消炎药物牙膏：在普通牙膏的基础上加入某些抗菌药物，如洗必泰牙膏、康齿宁牙膏等。

这些药物一般都具有消炎抗菌作用。

注意事项：许多药物牙膏含有生物碱和刺激性强的物质，久用不仅损害口腔黏膜，而且会使牙龈、口腔、舌头、口唇、咽喉等处发炎。

再者，有些药物牙膏还有很浓的苦辣味，这种异味容易使人发生胃肠不适。

除此之外，有些药物牙膏加进一些染色素，长期使用会使牙齿失去光泽。

防过敏牙膏：在牙膏中加入脱敏成分，对牙本质过敏可以起一定的缓解作用。

注意事项：有些人在吃冷热酸甜的食物时容易“倒牙”，其实就是牙齿过敏了，使用某些抗过敏牙膏的确有一定作用，但如果是牙神经损伤造成的过敏，牙膏作用就不大，需要到医院做专业的根管治疗。

一、手洗内衣：5分钟。

专家在接受记者采访时提醒道，手洗内衣时，时间不宜太短，一般至少要搓5分钟。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂，也可以用内衣皂或肥皂搓洗，这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质。

洗内衣，特别是内裤最好要专盆专用，而且，要定期用开水烫一下，或用消毒水进行消毒，这样才能从根本上避免细菌的交叉感染。

二、洗澡：盆浴20分钟，淋浴10—15分钟。

自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含余氯的水洗澡，会刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，易导致脑缺血而发生意外，尤其是老年人，还易引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。

正确的时间应该是盆浴20分钟，淋浴10-15分钟即可。

三、上厕所：十几分钟。

专家指出，由于个体差异比较大，对于正确的如厕时间没有一个严格界定，但一般来说，一次如厕控制在十几分钟之内就行了。“在排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。”

专家说，排便习惯不好，比如上厕所时看书，一次排便时间太长，并且经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。

四、洗手：至少1分钟。

为了保证效果，通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水，用脸盆浸泡是不可取的。

二是洗手时间应不少于1分钟，其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒。

三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区”。

四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头。

洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关，所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。

五、刷牙：3分钟。

牙膏与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能完全发挥其功能作用。每次刷牙时间最好在3分钟左右，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再进行蘸水清洁，则会得到更好的清洁效果。

此外，左右手应该经常换用，因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位。

六、洗脸：3分钟。

洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗，油性皮肤的人洗脸时间稍长，在3-5分钟为宜。

干性肌肤的人时间相对短一些，否则皮肤容易起皮、长皱纹，控制在两三分钟以内即可。