治疗失眠的小偏方

治疗失眠的小偏方

其实很多小方法都是可以治疗失眠的,不用任何道具,就能治疗好失眠,方便、快捷,还不花钱,那就来看看是什么小方法能快速治疗失眠哦。

1、放慢呼吸法

先快后慢,进行有节奏的呼吸,有如催眠作用。

慢慢地放慢呼吸可以让全身放松,一般做七分钟左右的深呼吸就能进入深眠状态。

2、回溯法

你躺在床上,努力回忆自己的一天,尽量不放过任何细节。

这样做是因为在回忆的过程中,视觉和听觉都高度集中,从而调整大脑神经到适合睡眠的最佳状态。

脑子里可以想东西,但不要想那些很烦的事,可以回放今天一天自己收获了什么,有什么值得自己开心的事,尽量让自己的大脑放松,不要处于紧张的状态下。

3、左鼻孔通气法

躺在床上时应以左卧姿势躺下,用手指按压右鼻孔,然后慢慢做深呼吸,此法的目的是降低人的血压,尤其对那些生来体热或者更年期潮热的人来说,有很好的效果。

4、挤出放松法

在床上平躺,用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾作弯曲挤压动作,到达顶点后再慢慢放松,如此反复。

这种方法利用放松全身肌肉可助眠的原则,因为蜷曲脚趾的动作可以进一步牵动你的大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲倦而迅速入眠。

5、竭力戒酒

当你发现自己睡不着觉时,你可以慢慢地睁大眼睛默念“我不想睡觉”以使自己清醒,这时你的大脑会反抗这种妨碍睡眠的行为,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳,从而进入睡眠状态。

6、旋转眼珠法

闭眼,然后慢慢地转动眼珠三次。

根据专家的解释,当人处于睡眠状态时,眼珠会不断旋转,所以这种方法就是模拟眼睛在睡眠状态下的运动,它会刺激助眠荷尔蒙的分泌,从而使你快速入睡。