心理减压方法

心理减压方法

心理减压方法人生一辈子存在很多压力，若不及时排解压力则容易出现负面情绪，而导致心理不健康，因此心理减压非常重要，常见心理减压方法如下：

一、欣赏维纳斯的美1、完美主义的两面性2、调整你的期望值3、每次只降低一点点标准

二、走出“过分识别”

1、运用和掌握自己的时间

2、工间休息的乐趣

3、不要把时间表排得过紧

4、学会优先处理重要的事情

5、暂时中断工作6、接受自己的力量、缺点、成功与失败

7、巧妙应对上级的压力

8、奖赏自己

9、避免把工作带回家10、良好的身体状态与精神状况11、社交生活12、工作以外的活动13、快速放松

三、体验真我1、体验快乐与寻找快乐2、从工作中解脱3、发展一项兴趣爱好4、为别人做些有益的事情5、把音乐融入你的生活6、展示真实的自我，不再扮演角色7、享受现在8、多接触大自然

四、试试改变你的思维合理情绪调整法，A.

Ellis提出10种错误观念：

1、一个人要有价值就必须很有能力，并且在可能的条件下，很有成就

2、某某人绝对是很坏的，所以必须受到严厉的责备和惩罚

3、逃避生活中的困难和推掉自己的责任可能要比正视它们更容易

4、任何事情的发展都应当和自己期望的一样，任何问题都应得到合理的解决

5、人的不幸绝对是由外界造成的，人无法控制自己的不良情绪

6、一个人过去的历史对现在的行为起决定作用，一件事情过去影响过自己，所以现在也必然影响自己

7、自己是无能的，必须找一个比自己强的靠山才能生活

8、其他人的不安和动荡也必然引起自己的不安

9、和自己接触的人必须都喜欢自己和赞许自己10、生活中有大量的事对自己不利，必须终日花大量的时间考虑对策

五、设定目标1、短期目标2、长期目标

六、寻求帮助1、向别人表达你求助的愿望2、与社会支持体系保持联系3、不要害怕拒绝

七、选择心境1、自我契约2、欣赏你所拥有的3、想象放松

八、试着改善人际关系1、理解2、信任3、接纳4、尊重5、真诚6、共情