晚上失眠到底怎么办？

晚上失眠到底怎么办？

失眠是一种很普遍的行为，特别是现在很多年轻人的生活习惯发生了变化，白天睡觉晚上疯闹，所以很多人都是晚上熬夜玩闹或者熬夜工作，经常如此晚上就会失眠睡不着，而且失眠后会影响到第二天的工作效率，而且会让人很没有精神，那么晚上失眠到底应该怎么办呢？

改善调理失眠的方法

1、睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。

每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。

睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2、减少脑力活动。睡觉前的1-2个小时，不要做过度的脑力活动，不要谈起兴奋的事情，不要让自己的精神过于亢奋，否则，会让大脑一直处于刺激状态，无法安静下来进入睡眠。

3、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器，如果非要用手机的话，睡觉前一定要将手机放在距离床铺2米的地方，减少电磁辐射的干扰，给自己一个良好的睡眠坏境。

4、温度适宜。睡房里的温度不宜太高，也不要过热，被子温暖即可，不要闷到出汗或者冷到打寒战。

最理想的睡眠温度是17℃~21℃，可以给人最舒适的感觉，不冷又不热，盖上被子，睡意立刻就来了。

5、睡前准备。做好睡前准备很重要，例如少喝水、少吃东西、刷牙、上厕所等这些睡前习惯都要养成，可以避免睡觉到半夜中途起来上厕所或者喝水等情况，避免造成睡眠干扰。

6、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。

如果经常会失眠的人，可以按照文章中介绍的这些方法进行调理。

引起失眠的原因有很多，精神压力大以及一些环境因素是最主要的原因，比如室内温度太高、室内灯光太亮或者睡前看了恐怖片或者脑力劳动，所以建议在睡眠不要进行这样的行为。