补铁吃什么

补铁吃什么

铁元素，是构成人体必不可少的元素之一。

据调查，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。尤其是对于孕妇来说，如果缺铁的话，则会影响人体的健康和发育，可能导致缺铁性贫血的出现。那么，补铁吃什么呢？接下来就为大家解答这个问题。

补铁吃什么

1、动物肝脏

因为动物肝脏中含有各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。尤其是猪肝，每100克猪肝含铁25毫克，且较容易被人体吸收。

其含有大量的铁和磷，是造血的主要原料，为了避免出现贫血的情况，可适当补充铁和磷是很有必要的。

此外，还可吃些瘦肉；因为蛋白质大部分都集中在瘦肉中，且瘦肉中还含有血红蛋白，可起到补铁的作用，且能预防贫血。

2、芝麻酱

因为芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。且每100克芝麻酱中含有58毫克铁，而且芝麻酱中含有丰富的钙元素。

经常吃芝麻酱能够缓解营养不良，增进食欲，快速补铁。

因此，平时应该注意铁的摄入量，如果体内缺铁的话，则会导致面色苍白、头晕乏力、嗜睡等症状出现。

3、含铁的蔬菜、水果

如菠菜、胡萝卜、黄花菜、樱桃等蔬菜和水果中，都含有丰富的铁元素。

其中，菠菜含有丰富的铁质胡萝卜素，具有补血的功效。

黄花菜，含铁量比菠菜要高20倍，其含的营养成分，对胎儿发育也非常有益，可有效补充孕妇体内所缺的铁元素。

而胡萝卜不仅具有补铁养肝的功效，还具有健脾化滞、补气的效果。

此外，每100克樱桃中含铁量多达5.9mg，居水果首位。

以上就是关于补铁吃什么的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。