骨盆前倾如何矫正

骨盆前倾如何矫正

导读：骨盆前倾是指一种骨盆位置偏移，除了先天性因素外，后天是由腰椎受力过度造成的。

骨盆前倾会影响人的正常体态，容易造成肚子突出，臀部横向发展，大小腿粗壮等。

而且容易导致便秘、痛经、经期不适等。那么，骨盆前倾如何矫正呢？

骨盆前倾如何矫正

1、仰卧抬腿

仰卧抬腿首先是平躺在地面，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，膝盖微微弯曲，保持腿部与地面垂直，保持15秒，然后双腿慢慢下放，重复15-20次，过程中需收紧腹部，以免下背部拱起。

仰卧抬腿不仅可以强化腹部肌群，还能改善骨盆前倾。

2、弓箭步拉伸

弓箭步拉伸首先右脚向前跨一个大弓步，膝盖弯曲立在瑜伽垫上，左脚膝盖贴在瑜伽垫上，中心在前，上身保持挺直，感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。然后左右交替动作，每个动作保持30秒，可重复3-5组。

弓箭步拉伸有效拉伸到髂腰肌，有利于恢复肌肉的伸展性和弹性，纠正骨盆前倾。

3、桥式训练

桥式训练主要方法为：平躺在地，双腿弯曲，脚掌平放在地板上、与肩同宽，双臂轻放在身体两侧。然后把臀部从地上抬起，直到上身和大腿形成一条直线。保持2秒，再慢慢降低，然后重复8-12次，坚持一段时间，也能有效改善骨盆前倾。

4、纠正不良姿势

一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，特别要注意纠正一些不良的姿势，比如塌腰、撅臀、跷二郎腿等，这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。

同时，久坐不动，长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉。

这样骨盆前倾的纠正锻炼才能起到的不错效果。