高三压力怎么减压
的有关信息介绍如下:一、高三压力怎么减压
1、饮食减压
科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。
如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;;能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。
海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。
2、运动减压
科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。
针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。
3、转移减压
针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。
考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。
4、环境减压
在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。
家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。
5、睡眠减压
保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。
失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居作息习惯,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶也有助于入睡。
6、过渡减压
一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。
但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有的考生在考前彻底休息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强度,采取过渡调节方式。
二、造成心理压力大的原因
1、学业及学校的压力
学习是学生的“天职”,学生的大部分时间都用在学校学习中,学业是他们重要的人生任务。众所周知,高中生的学习任务相当繁重,尤其是对高三毕业班的学生来说,升学问题是重中之重。
因此,在高三这一学年中,学生要面临来自高考的巨大压力。经过调查,学业压力是高三学生面临的最大压力。与此同时,学校为了追求高升学率,也无形之中给了高三学生一定的压力,包括老师、学校领导等。据学生反映,频繁的月考等各种考试,考试结束后又利用综合排名的形式给学生敲响警钟,老师和学校领导强力地施压,这些方式都给高三学生造成了不小的压力。
2、家庭压力
当今时代,我国的青少年学生大部分都是独生子女。一般来说,中学生面对激烈的高考竞争,总会感受到父母期望带来的压力、父母对子女学习成绩的态度上的压力。
在家庭中,父母对孩子的期望都很高,深受我国传统的望子成龙、望女成凤的思想影响,然而,家长对孩子过度的期望往往会收到不好的后果。
3、同辈群体间的压力
同辈群体又称同龄群体,指由那些在年龄、兴趣爱好、家庭背景等方面比较接近的人们自发结成的社会群体。
同辈群体在青少年中普遍存在,他们交往频繁,彼此间有着很大的影响。
同辈群体是一个人成长发展的一个重要的环境因素,尤其是在青少年时期,同辈群体的影响日趋重要,甚至有可能超过父母和教师的影响。同辈群体之间同样会给学生带来一定的压力。
4、个人心理压力
高三学生处于青春期,个体的生理及心理都迅速地发生着变化。中学生在生理上成长迅速,无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化,出现了生长发育的第二高峰期。
伴随着身体的发育,心理上也产生了日益显著的变化。
由于身体迅速发育而强烈要求独立,且心理发展的相对缓慢而保持儿童式的依赖性,青春期就是在这种相互矛盾的心理状态中挣扎,难免会出现很多的心理问题。
三、高三学生心理压力大常见的表现
1、对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚至否定自己,害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。
2、考试之前一段时间一想到考试就焦虑,因为担心自己考不好而难以入睡。
3、始终处于高压状态,不敢放松,分秒必争,如果不这样就会感到内疚。
4、总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。
5、遇到一些棘手的问题常常焦躁不安,静不下心。
6、经常丢东西或者打碎东西。
7、很难沟通,经常对身边的人发怒。
8、考试中大脑一片空白,很多自己熟悉的知识点也被忘记了。