降低心理敏感训练6个步骤

降低心理敏感训练6个步骤

心理敏感的人在日常生活中容易因为一些小事情而出现焦虑、紧张、害怕等不良情绪，可以通过降低心理敏感度，达到克服心理障碍的目的，常见的降低心理敏感的训练方法包括放松训练、意念集中训练、目标指导训练、适当奖励训练等，并不局限于6个步骤。

1、放松训练：是一种通过放松身心，达到身心放松的一种训练方法，包括深呼吸、肌肉放松、正念放松、渐进性放松等方法，能够较好地调整身心功能，在一定程度上降低心理敏感度;

2、意念集中训练：是通过意念将注意力集中于自身的呼吸动作或身体姿势，可以起到降低心理敏感度的作用，常用的意念集中训练包括瑜伽、静坐冥想、正念站立等;

3、目标指导训练：目标指导训练是指通过对目标人群的心理活动和行为进行系统的观察、计划，从而达到降低心理敏感度的目的，目标指导训练包括学会放松和缓解焦虑、紧张的情绪;

4、适当奖励训练：适当奖励患者，如通过一些小游戏、小册子等方式向患者发表不合理的建议，从而使患者心理得到满足。但奖励教育需要有一定的科学依据，以免适得其反;

5、其他训练：如音乐治疗、适当体育锻炼等，均可以对人的心理产生积极的影响，从而降低心理敏感度。此外，对于特别自卑、容易焦虑的患者，建议家属多抽时间陪伴在患者身边，给予患者一定的安慰和鼓励。