逆腹式呼吸的正确方法

逆腹式呼吸的正确方法

逆腹式呼吸的正确方法是怎么样的？

众所周知，呼吸可以分为很种方方法，有一种呼吸法叫作逆腹式呼吸法，通常来说，这种呼吸方法与正常呼吸习惯是相反的，因此呼吸起来稍微有点难度，但是，此呼吸法长时间锻炼可增强体质，那么逆腹式呼吸的正确方法是怎么样的呢？一起来看下面的介绍。

逆腹式呼吸的正确方法

首先，选择自然站立的其实，比如可以平坐于椅子上。

让自己尽量地放松，吸气的时候要慢慢地将气吸到下腹部，与此同时，还要让下腹部慢慢地凹进去，一直要凹缩到最大程度，接下来再提肛，需要大家注意的是，在此时要让全身只有下腹部与肛门紧张收缩，而身体其余部位都尽量地呈放松状态，特别是胸部更要放松；在呼气的时候，让全身呈放松的状态下，下腹部有意识的鼓起来，要注意鼓到最大程度，最后再让肛门也同时放松。

以对于初学者来说，建议要先练习顺腹式呼吸，也就是大家所说的腹式呼吸。在吸气的时候，要让自己慢慢地吸到下腹部，与此同时，还要让腹部鼓起，一定要吸气到最大程度，在此时稍停顿几秒；在呼气的时候，让自己地腹部再慢慢地收缩，凹进去，一直到将所有气体全部呼为上。就这样如此反复练习，一直锻炼到非常熟练程度、随时随地都可进行腹式呼吸为止。接下来再练习逆腹式呼吸，因为这时，吸气的时候在收腹、提肛的同时，自己就可以找到气吸入下腹部的感觉了。

以上是关于逆腹式呼吸的正确方法介绍，希望能给大家带来帮助，需要提醒大家的是，在进行逆腹式呼吸法，一定要掌握正确的方法，否则很难达到锻炼的目的，再就是，逆腹式呼吸需要长时间坚持才可以达到更好的效果，且要注意不可以三天打鱼两天晒网。