孕妇营养美食 孕妇的营养套餐有哪些

孕妇营养美食 孕妇的营养套餐有哪些

因为孕期不同，会出现一些不同的生理反应，所以饮食也要根据孕时期进行调整。

我将根据怀孕的时间分别给出一些关于孕妇营养美食的建议，但毕竟个人情况不一样，所以有些食品不符合孕妇胃口的话，建议还是以孕妇的个人喜好为主。

首先是孕早期，是孕妇怀孕的1-12周，这个时期孕妇大多会出现妊娠反应，多表现为恶心、呕吐等，所以在这个时期孕妇的胃口一般不太好，所以这个时候的饮食要清淡，当然可以适当吃点酸开胃。

这个时期需要多补充维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质为主，例如苹果、桃子这一类中性水果，含钙丰富的牛奶，含蛋白质丰富的鱼、蛋等，对于油腻、抑制食欲的食物，其实是不必勉强吃下去的。

但是，一般人都很难知道自己什么时候开始怀孕，所以我建议在有受孕准备时，就要多补充这些营养。不过这个时期不宜盲目补钙。

然后是孕中期，即怀孕13--28周时，这一时期，妊娠反应基本消失了，孕妇会胃口大增，所以也不用担心自己变胖了，因为这是正常的，一般都会增重5-6千克。

这个需要补钙、补蛋白质、存脂肪的时期来了，所以这个时期的食物不妨丰富点，主食可以适量增加，多吃肉、鱼、蛋等补充蛋白质，每周吃1-2次的动物内脏，不仅可以补铁让孕妇不会贫血，还能补充维生素呢，每天喝牛奶、吃豆类食物、吃鱼虾和绿叶蔬菜，以获得更多的钙，这样才不会让钙缺失，也可以让宝宝得到充足的钙。

最后是在孕晚期，孕妇怀孕的29---40周，这个时期增大的子宫会压迫孕妇的胃部，所以孕妇的消化功能可能会变差，而且也容易引起便秘。

所以这段时间，孕妇应该要养成少吃多餐的习惯，最好在日常饮食中加入胡萝卜泥和柠檬汁，这样不但可降低食物的含盐量，又能促进消化。

其次，是要保证蛋白质的摄入量，还是吃肉和鱼之类的，但是还要注意少摄入脂肪，当然肾脏功能异常的妊高症孕妇也还是控制下蛋白质摄入量为好。孕妇还要注意增加钙、锌的摄入，做到每日喝牛奶、食用豆制品以及海产品。当然，不能忘记吃蔬菜水果，最好每天吃500克以上。

以上，就是我针对各个时期胎儿的育成情况提出的关于孕妇营养美食的建议。毕竟孕育一个新生命，是全家人的事，也是一件艰难但是幸福的事。况且也只有有营养的美食，才能让宝宝更健康，让孕妇更健康。所以，大家要好好照顾家里的孕妇哦。