春节后的“节后综合征”怎么破？

春节后的“节后综合征”怎么破？

一、调整肠胃，清淡饮食。春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重。因此，节后饮食最好要清淡，增加蔬菜是摄入量，主食可以以粗粮为主，适当摄入玉米、燕麦等，减少精制食物的摄入，也可以适当喝点茶调理肠胃。

二、规律作息，调整生物钟。放假是时候不少人白天睡到自然醒，晚上熬到三更半夜，上班突然要早起自然不适应。提前调整好生物钟，早睡早起，为节后上班做准备。

三、调整心态，收回心情。假期出门旅游或者好友聚会多了，容易处于懒散或者亢奋的状态，不利于节后工作进入状态。节后上班前一两天停止应酬，慢慢把状态调整过来。节后的工作强度要根据自身情况逐步增加，不要一下子给自己太重的工作以免负担不来。

四、适当运动，恢复精神。春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，不仅能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能，还能恢复精神，提高精力。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

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职场二宝妈「发愤的草莓」，陪你在柴米油盐中活出星辰大海！

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“上班？臣妾做不到啊！”

节后综合征，你中招了吗？春节长假后，我们的意识会连续“飘忽”，如果休息不好，身体就像被“掏空”一样，更别提要愉快的学习或工作了。

尤其是重返工作或学习后，人们容易出现疲倦、食欲不振、肌肉酸痛，以及注意力不集中、嗜睡、失眠，并可能伴有烦躁、焦虑、悲伤的负面情绪，这种综合的身心表现也被称为“节后综合征”。

而假期生物钟紊乱，就是让我们陷入“节后综合征”这个坑的原罪。天天熬夜，偶尔通宵，这种扰乱生物钟的作息会影响我们体内器官的生理功能，长期以往，难免会疲惫不堪、食之无味、肌肉酸痛。

此外，在假期中，我们思考的速度会减慢。但上班或学习，则需要大脑回到原来“高速运转”的状态，所以容易出现效率差、注意力难以集中的问题。

不仅如此，在假期里，我们经常会吃到一些含糖量较高的食物，如蛋糕、甜品、糖果，这类食物摄入过量会让个体陷入情绪低落、烦躁、疲惫的状态中。

当然，重新回归工作或学习，这意味着我们不仅要告别美好的假期，还要面对已知的压力，而在适应的过程中，难免会出现沮丧、烦躁、焦虑的情绪。

如何克服“节后综合征”？

实际上，并不是每个人都会跌入“节后综合征”这个坑。研究表明：个体对于工作或学习的积极性与节后调整时间成反比，即个体的态度越好，所需调整时间越少。

所以收假第一天，你可能会发现有一拨人，他们既不疲，也不困，只需简单调整，精神状态和工作效率就恢复到原来的水平。如果你不属于这类人，可以按照下面的方法进行调整。

1．提前准备，调整心态

建议恢复日常的作息，减少社交活动，避免熬夜通宵，这样有助于缓解收假过后沮丧、悲伤的情绪。

上班/上学前，做一些小准备，让自己能顺利过渡到学习或工作状态。这样可以暗示自己：“我已经做好准备，回归工作/学习”。

准备好明天的早餐。简略的过一下明天需要完成的任务。准备好上班/上学要穿的衣服。准备好出门需要带上的物品。按时上床睡觉。2．早点出门，避免拖延

准备好明天的早餐。简略的过一下明天需要完成的任务。准备好上班/上学要穿的衣服。准备好出门需要带上的物品。按时上床睡觉。2．早点出门，避免拖延

与其怀着沉重的心情，拖到最后一刻才出门，不如早到10分钟。利用早到的时间进行调整：看看熟悉的事物，整理好桌面的杂物，为自己泡一杯热茶，列好代办清单，让自己在这一天游刃有余。

3．适当休息，提升效率

2~5分钟的休息刚回到学校或公司，大脑还处在一个低速运转的状态，难以长时间的集中注意力。不妨休息2~5分钟，让大脑“重置”，恢复效率。可以是闭目养神，站起来走动，呼吸新鲜空气，或进行深呼吸。

10分钟的休息有研究表明，10分钟高质量的小憩，可以有效消除身体疲劳。对于学生来说，建议利用好课间休息时间。如果你是上班族，持续工作60~90分钟后，可以进行10分钟的休息。

4．学会分享，愉快回归

如果说假期生活是第一份快乐，那么分享就是第二份快乐。回归工作或学习后，可以和同学、同事分享假期趣事，这不仅能重温快乐，还可以增进友谊，而分享也能有效缓解内心的苦闷。

5．调整饮食，提高能力

蛋白质是健康大脑的基石，适当摄入高蛋白的食物可以帮个体提高注意力，减少拖延的倾向，如坚果、豆类和瘦肉等。

也可以多吃一些健康的食品，如橘子、菠萝、玉米、菠菜、牛奶、鸡蛋、鱼类等，这类食物有助于提高我们的记忆力。

“节后综合征”是大部分人可能会出现的情况，所以不必过分紧张。你需要的只是调整自己的状态，为结束假期，回归工作或学习做好准备。

谢谢邀请！节后综合症是每个上班族的必得的症状！虽然我已经上班有一个星期了，但是还是没有安全走出假期的节奏与感觉！相信慢慢调整会干的！对于如何调整我有以下看法！

第一，打开闹钟，恢复正常的闹钟时间，和睡到自然醒的状态说再见！

第二，看一看自己新年里的工作计划，工作任务，给自己的工作找找感觉，找找状态！

第三，总结自己的过去一年的工作收获，制定新年里自己的目标！带着目标和计划去工作！会让自己多一点动力去工作！

第四，想想自己，想想自己还是一无所有，没有洋房，没有汽车，没有钞票点烟！你还觉得自己工作没动力吗？奋斗吧，骚年！

大家还是要放平心态，过节是和家人朋友团聚开心的时候，还有那么的不舍，不过生活还是要回到正轨。

以前上学的时候，老师经常跟我们说的一句话就是：玩的时候好好的玩，学习的时候好好学习，放在这工作中来也比较合适。

所谓“春节假期综合征”，就是春节期间的放任自我，过着无拘无束的生活，假期结束后，起床困难、工作精神涣散、嗜睡、消化不良综合症、烦躁易怒、沉迷游戏网络、晚上精力旺盛，睡不着等等，将之前长时间保持的良好生活习惯垫底打破了。

想要破除“春节假期综合征”这种不良生活习惯，回归到正常的生活轨道上来，需要好好的调整好状态。

一、有计划地调整好生物钟，早点休息，作息规律

二、饮食上清淡为宜

三、假期已过，少与周边同事，朋友聊有关假期相关的内容

四、让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入学习工作状态

节后综合症;

我相信对每个人来说都多多少少有一点，因为人性是懒惰的，当你一下休息好久没上班突然一下要上班工作，肯定有点不习惯甚至不想做事的想法。我觉得要克服这个节后综合症，尽快全心思的投入到工作当中去:

我相信对每个人来说都多多少少有一点，因为人性是懒惰的，当你一下休息好久没上班突然一下要上班工作，肯定有点不习惯甚至不想做事的想法。我觉得要克服这个节后综合症，尽快全心思的投入到工作当中去:

一、要尽快调整好自己的心态，不要过多的想着过节的事，把自己的心思放到工作上来。

二、给自己增大工作量，让自己每天生活在忙碌中，这样一来要不几天慢慢的就把心思放到工作上来了。

三、给自己定个新年的目标，时刻提醒自己，今年的目标必须完成。

希望我的回答能给大家带来一点帮助，我相信只要脚踏实地工作，勤勤恳恳做事，未来只会越来越好！！

一年一度的假期是每个人都期待的，也是亲朋好友聚在一起的难得时光，很多朋友都选择在这一时刻放松自我，但往往在假期结束准备上班的时候身心疲惫…

就本人来说，我当然也不会放过这么一个悠闲又有意义的节假日啦😄…不过在假期结束前我也会适当的调整自己给自己提前打预防针，尽量让自己回归工作…

临近放假结束，我会调整自己的作息时间，早睡早起，这样假期回去上班的时候就不会说疲惫起不了床也打不起精神啦😁

还有我会把我假期里想做的事情都完成，比如好好陪家人，好好的跟同学或者朋友聚会，这样假期后就不会感到遗憾，而且这样也能让自己保持好的心情，好的心情是新的一年好的开端…😊😊

还有我会适当的给自己做一个工作计划，新的一年一定要有所突破才行，毕竟有了好的计划，那么新的一年就不会迷茫，回到岗位才会更有动力了…😄😄

临近假期结束，会每天还是会查看下邮件，回顾下以往工作，这样回到岗位也不会说无从下手，无所事事啦…

谢邀！

今天是大年初七，很多人都陆续上班了！小编也是今天上班族中的一员！春节长假，平常难得一见的亲朋好友，趁着春节期间，大家都每天欢聚一场，打麻将，喝酒，KTV，大鱼大肉等等，每晚不到凌晨三四点，感觉都还早😁，有没有人跟小编一同感受的？

玩的happy了，很多人一回来上班总是会有各种不适应，生活作息还没调整过来，感觉身体不是自己的。不过我的状态倒是迅速调整了过来，个人建议如下：

1、放假最后一天，饮食清淡一点。因为之前可能鱼肉等高脂肪高蛋白的吃的太多，加上喝酒，肠胃很容易会有不适，很容易拉肚子或者胃痛，所以饮食要清淡，喝点粥，多吃青菜！

2、早点休息！经常熬夜，会让人精神疲惫，大脑疲倦。所以最后一天，要早点休息，保持充足的睡眠。让身体得以缓冲，调整状态。身体就像是机器，运转久了，也要休息一下的。

3、看看周刊或者书，让自己的心稍微沉静一下。个人感觉这个是比较有效果的。因为长假每天都处于兴奋、欢快放松、非工作的状态，所以静下心来，让自己看一会书，可以让自己的心快速调整过来，大脑摒弃掉那些夜夜笙歌的兴奋场景。让自己保持最佳的状态，第二天能够快速进入工作状态。

以上三点，个人感觉还是非常有效哈！今天上班，状态不错！大家也可以试试哈。试完之后，大家都来说说效果哈！最后也祝大家新年新气象，狗年旺旺旺！

所谓春节综合征是一种假象，主要是心理，放长假头两天不适应，还在工作状态，等真正放松下来，又该上班了，所以人自我心里调节慢于假期。注意上班前一两天就按工作时间作息，就没事了。

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春节长假已近尾声，也有不少人已经回到工作岗位。然而，身体回来了，心思却还停留在假期中。

不少小伙伴吐槽工作学习不得劲儿，浑身乏力嗜睡，不明原因的厌食恶心、神经衰弱等症状齐上身，这！就是所谓的“节后综合征”

都是节日生活不规律惹的祸，要想秒回归正常工作和学习，下面几招来搞定呦：

①粗粮进食；

过年大鱼大肉吃多了，加上饮酒，肠胃不适问题很明显，适当清淡饮食有利于肠胃调养。

建议天天吃水果蔬菜，深色蔬菜营养多，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量哦。

②慢走6000；

运动是最好的促消化、促睡眠的活动了，要坚持日常身体活动，下班放学动起来，每天6000步走起。

③早睡早起。

失去早上赖床自然醒的日子，你的生物钟该调回来喽，晚上洗个热水澡，听听音乐，告别熬夜早点睡吧。

这几招你get到了吗？

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文/编辑 by 悠然一指

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